личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс бедра или Икроножные или Квадрицепс или Отводящие или Разводящие или Ягодичные мышцы x

0

Разминка икроножной мышцы

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Используя небольшой валик, организуйте давление на заднюю поверхность голени. Перекатывайте валик по голени от колена до стопы, время от времени делая паузы на 10-20 секунд. Повторите упражнение... подробнее

0

Подъем штанги с плеч над головой с выпадом

Встаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать. Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное... подробнее

0

Вытягивание троса с атлетическими санями

Снарядите атлетические сани нужным весом. Подсоедините к ним трос, а к нему веревку. Возьмите веревку в руки, разведите ноги на ширину плеч, переступите через трос так, чтобы он оказался между вашими ногами. Отойдите от саней, чтобы возникло натяжение.... подробнее

0

Велотренажер с низким сиденьем

Для начала сядьте на велотренажер и отрегулируйте сидение под свой рост. Выберите желаемую опцию из меню. Зачастую, чтобы запустить его, достаточно начать крутить педали. Вы можете выбрать ручное управление или задать одну из заложенных в тренажере программ.... подробнее

0

Подъем бедер с натяжной лентой

Выбрав подходящую натяжную ленту, закрепите ее у основания стойки для штанги и лягте под нее спиной вниз. Можно также зафиксировать ленту под тяжелыми гантелями, если вам так будет удобно. Лента должна быть зафиксирована прямо над вашими бедрами. Согните... подробнее

0

Растяжка ягодиц сидя

Сядьте на пол или на тренировочный мат, согните ноги в коленях и положите ступню одной ноги на колено другой. Ваш партнер должен стоять сзади вас. Наклонитесь вперед и пусть партнер положит руки вам на плечи. Это будет ваше исходное положение. Старайтесь... подробнее

0

Подкидывание гири одной рукой

Поставьте одну гирю между своими ногами. Возьмите гирю за ручку, поднимите ее и легко подбросьте так, чтобы ядро гири оказалось у вас в руке. Подбросьте гирю и поймайте ее одной рукой за ручку. Поставьте гирю на пол и повторите упражнение другой рукой. подробнее

0

Вертикальный баланс со штангой

Начните с того, что зафиксируйте гриф от штанги у себя за плечами. Ноги на ширине плеч, позиция примерно такая же, какая нужна для приседаний со штангой. Сгибая ноги в коленях, начинайте приседать под штангу, поднимая ее над головой на вытянутых руках.... подробнее

0

Колено через тело

Лягте на пол спиной вниз, вытяните правую ногу, а левую согните в колене. Возьмите левое колено правой рукой и потяните в правую сторону через тело. Совершенно необязательно касаться им пола, просто постарайтесь опустить его как можно ниже с правой стороны. Левая... подробнее

0

Приседания Франкенштейна

Во время выполнения упражнения сохраняйте ровную спину и дышите правильно. Поднимите штангу к плечам, разожмите хват и вытяните руки вперед. Плечи чуть выдвините так, чтобы они образовали нечто вроде полки, на которой будет лежать штанга. Гриф должен... подробнее

0

Взятие штанги на грудь в ножницы

Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу так, чтобы она была около ваших голеней и возьмите ее прямым хватом рядом с ногами. Опустите бедра, перенесите вес на пятки, спина ровная, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи находятся над перекладиной.... подробнее

0

Приседания на скамью с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте медленно приседать, сгибая... подробнее

0

Приседания в тренажере узкой стойкой

Лягте спиной на подушку тренажера и подведите плечи под специальные подушечки. Поставьте ноги на платформу уже ширины плеч так, чтобы носки смотрели наружу. Расстояние между ногами должны быть около 10 сантиметров, возможно, даже немного меньше. Важно:... подробнее

0

Подъем на голень сидя со штангой на бедрах

Поместите помост высотой около 30 сантиметров перед плоской скамейкой. Сядьте на скамейку и поставьте ноги на блок. Попросите кого-нибудь поставить штангу вам на бедра на расстоянии 7-8 сантиметров от колена и удерживать ее там. Это будет ваша исходная... подробнее


<< 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз