личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Изогнутая штанга или Штанга x

0

Фронтальные приседания на скамью

Это упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем... подробнее

0

Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вверх. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вверх. Это будет... подробнее

0

Приседания со штангой с натяжными лентами внизу

Оберните натяжные ленты вокруг концов штанги, зафиксировав их на полу тяжелыми гантелями или прикрепив к стойке для того, чтобы создать необходимое натяжение. Поставьте штангу на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так... подробнее

0

Силовой рывок штанги с блоков

Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на блоках на удобной для вас высоте так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит... подробнее

0

Взятие штанги с платформы

Установите штангу на коробки или поставьте на стойку так, чтобы перекладина была примерно на уровне колена. Подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед... подробнее

0

Подъем плеч со штангой на наклонной скамье

Лягте на спину на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч, снимите ее со стойки и зафиксируйте в воздухе на вытянутых руках. Это будет исходная позиция. Далее, на выдохе постарайтесь поднять плечи, распрямив лопатки так... подробнее

0

Подъем на голень стоя с покачиванием

Это упражнение безопаснее начинать внутри специальной стойки. Установите штангу на нее на подходящую вам высоту. Подобрав ее и снарядив штангу нужным вам весом, встаньте под перекладину и подведите под нее плечи сразу за шеей. Взяв штангу двумя руками... подробнее

0

Наклоны со штангой вперед с цепями

Зафиксируйте штангу на цепях или повязках примерно на уровне своего живота. Затем нагнитесь, подведите плечи под штангу (спина при этом должна быть ровной) и снимите ее со стойки. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе. Теперь начинайте... подробнее

0

Рывок с блоков

Поставьте заряженную штангу на блоки на нужную высоту. Возьмите ее широким хватом. Ноги на ширине бедер. Опустите бедра, распрямите грудь, голова смотрит вперед. Плечи должны быть над перекладиной. Это будет ваша исходная позиция. Упираясь пятками в пол... подробнее

0

Жим штанги с препятствием

Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите лопатки вместе. Выгните спину. Сохраняйте такое положение в процессе выполнения всего упражнения. Далее снимите... подробнее

0

Наклоны со штангой вперед со стойками

Закрепите на стойке перекладины по бокам приблизительно на уровне вашего живота и поставьте на них штангу. Затем поставьте штангу себе на плечи, снимите ее со стойки и сделайте шаг вперед. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе. Теперь... подробнее

0

Приседания со штангой на ящик с цепями

Начните упражнение с того, что поставьте за собой скамью, отрегулированную на нужную вам высоту. Обычно скамью ставят на уровень колена, однако вы можете выбрать любой удобный вам размер. Далее установите на штангу цепи – ведущую цепь оберните вокруг... подробнее

0

Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом

Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно... подробнее

0

Силовые приседания со штангой с натяжными лентами

Поставьте штангу на стойку на нужной вам высоте. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого натяжения. Подойдите под штангу... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз