личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

0

Мельница

Лягте спиной вниз на пол или на тренировочный мат, ноги вытяните вперед, руки разведите в стороны ладонями вниз. Поднимите одну ногу вверх и попытайтесь достать ею до земли с противоположной стороны тела. Вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение... подробнее

2

Тяга блока к груди узким хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхней ручке широкую перекладину. Проверьте, чтобы упор для коленей соответствовал вам. Этот упор позволит вашему телу не отрываться от скамьи, таким образом, вы не будете использовать свой вес для работы... подробнее

0

Армейский жим гири одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция. Поверните голову так, чтобы смотреть на гирю... подробнее

2

Тяга нижнего блока к животу

Возьмите платформу высотой в 10-15 сантиметров. Поставьте ее на сиденье тренажера по тяге троса. Сядьте на сиденье, зафиксируйте ноги на специальной подставки. Колени следует немного согнуть. Следите, чтобы они не соприкасались. Наклонитесь вперед, сохраняя... подробнее

7

Становая тяга с глубоким приседанием

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи старайтесь держать точно над грифом. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Ролик для пресса

Возьмите ролик в руки и станьте на пол на колени. Затем поставьте ролик прямо перед собой так, чтобы вы опирались только на руки и колени. Это будет вашей стартовой позицией. Медленно двигайте ролик вперед, вытягивая тело параллельно полу. Вдыхайте... подробнее

10

Растяжка паховых мышц

Примите упор лежа на полу. Это будет ваша исходная позиция. Затем, оттолкнувшись двумя ногами, прыгните вперед и приставьте ноги к рукам. Голову не опускайте в процессе выполнения упражнения. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 10-20 раз. подробнее

0

Подъем гири над головой одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Глядя прямо перед собой, приподнимите гирю и раскачайте ее немного между своими ногами. Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю вверх. Когда гиря... подробнее

0

Протяжка рывковым хватом

Возьмите штангу широким хватом и держите ее приблизительно на уровне середины бедра. Ноги должны быть на ширине бедер, носки смотрят наружу. Согните чуть ноги в бедрах, грудь расправлена, голова смотрит вперед. плечи должны быть на одной прямой с перекладиной... подробнее

0

Прогулка фермера

Для этого упражнения можно использовать самые различные приспособление. Можно делать его с помощью тяжелых гантелей или коротких штанг. Начните с того, что встаньте между двумя этими приспособлениями. Поднимите их, сохраняя спину ровной, смотрите перед... подробнее

10

Отжимания вниз головой

Встаньте спиной к стене, согнитесь в талии и положите руки на пол на ширине плеч. Теперь встаньте вверх головой на вытянутых руках. И руки, и ноги, и тело должны представлять собой одну линию. Если вы делаете упражнение в первый раз, пускай кто-то поможет... подробнее

0

Фронтальный подъем штанги над головой стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Возьмите штангу узким хватом (уже уровня плеч), ладони смотрят вниз. Расставьте ноги на ширину плеч, руки слегка согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите штангу вверх над головой. Убедитесь... подробнее

1

Жим с подъемом на скамье с пологой спинкой

Лягте на скамью с пологой спинкой, зафиксируйте ноги под подушечками и возьмите в руки штангу, поставьте ее себе на грудь. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе напрягите пресс, оторвите спину от скамьи и сядьте. На выдохе поднимите штангу над головой.... подробнее

0

Армейский жим от плеч на тренажере

Сядьте за тренажер для жима от плеч и выберите нужный вам вес. Согнув руки в локтях, возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваше исходное положение. На выдохе, полностью выпрямляя руки, поднимите ручки вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем... подробнее


<< 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз