личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Широчайшие x

10

Подтягивания прямым хватом

Возьмитесь за перекладину для подтягивания прямым хватом (ладони смотрят вперед) на заданной ширине. Широкий хват – когда руки разведены шире уровня плеч, средний – руки на ширине плеч, узкий – руки уже ширины плеч. Повиснув на руках, отведите торс немного... подробнее

0

Подтягивания обратным хватом

Возьмите перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас) чуть уже, чем на уровне ширины плеч. Далее вытянитесь перпендикулярно земле так, чтобы пятки, бедра, голова и руки составляли одну прямую линию. Это будет ваша исходная позиция.... подробнее

0

Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя

Возьмите верхнюю ручку тросового тренажера хватом на ширине плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Отойдите от тренажера приблизительно на полметра. Наклоните торс вперед на 30 градусов, руки вытяните перед собой, слегка согнув в локтях. Расправьте лопатки... подробнее

0

Тяга блока к груди широким хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите перекладину двумя... подробнее

0

Пулловер со штангой лежа

Лягте на плоскую скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч. Держите штангу над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция. Далее, на вдохе начинайте опускать штангу, заводя ее себе за голову. Делайте так, пока не почувствуете натяжение... подробнее

8

Подтягивания широким хватом

Возьмите перекладину для подтягиваний широким хватом, при котором ладони смотрят вперед. Повиснув на вытянутых руках, наклоните корпус и голову немного вперед. Это будет ваше исходное положение. На выдохе подтяните торс вверх, одновременно наклоняя голову... подробнее

0

Тяга блока к груди обратным хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите перекладину двумя... подробнее

0

Тяга верхнего блока за шею широким хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите перекладину двумя... подробнее

2

Тяга блока к груди узким хватом

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхней ручке широкую перекладину. Проверьте, чтобы упор для коленей соответствовал вам. Этот упор позволит вашему телу не отрываться от скамьи, таким образом, вы не будете использовать свой вес для работы... подробнее

2

Тяга нижнего блока к животу

Возьмите платформу высотой в 10-15 сантиметров. Поставьте ее на сиденье тренажера по тяге троса. Сядьте на сиденье, зафиксируйте ноги на специальной подставки. Колени следует немного согнуть. Следите, чтобы они не соприкасались. Наклонитесь вперед, сохраняя... подробнее

0

Тяга верхнего блока к груди с V-образной ручкой

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу V-образную ручку. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите ручку двумя руками таким образом... подробнее

0

Вис на одной руке

Возьмите перекладину для подтягивания одной рукой, используя прямой хват (ладонь смотрит вперед). Ноги должны стоять на полу или на платформе. Перенесите вес на руку, которая удерживает турник. Задержитесь в таком положении 10-20 секунд и смените руку. подробнее

0

Подтягивания на V-образной перекладине

Перекиньте широкую V-образную перекладину через верхнюю стойку тросового тренажера. Установив ее, возьмитесь руками за концы перекладины, расправьте грудь и слегка отклоните корпус назад. Это будет ваше исходное положение. Начинайте тянуть себя вверх... подробнее

0

Подтягивания к грудной клетке

Возьмитесь за перекладину для подтягивания хваткой на ширине плеч. Руки должны быть полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция. Медленно начинайте подтягиваться, отводя голову назад. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Продолжайте... подробнее


<< 1 2 >>
  • Компрессор

    Genergy. Надежный компрессор купить на Кропоткинской.

    www.genergy.ru

Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз