Физические упражнения
|
Приседания со штангойЭто упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте... подробнее |
|
Румынская тягаПоставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук. Согните немного ноги в коленях... подробнее |
|
Силовой рывок штангиПодойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу, так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это будет ваша исходная... подробнее |
|
Приседания с гантелямиВстаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте медленно приседать, сгибая... подробнее |
|
Становая тяга на прямых ногахВозьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз). Возможно, вам понадобятся повязки на кисти, чтобы зафиксировать вес. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение. Не сгибая коленей... подробнее |
|
РывокВстаньте над штангой так, чтобы перекладина была как раз над пальцами ноги. Расставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и, сохраняя спину ровной, возьмите штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вниз. Опустите бедра вниз так, словно... подробнее |
|
Выпады с гантелямиВстаньте прямо и возьмите в руки гантели. Это будет ваша исходная позиция. Сделайте правой ногой шаг вперед на 50-60 сантиметров. Левую ногу оставьте на месте, сгибая ее в колене так, чтобы оно практически касалось пола. Сохраняйте баланс. Помните, что... подробнее |
|
Жим ногамиСядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ступни на платформу примерно на уровне ширины плеч. Также вы можете выбрать как узкую, так и широкую позицию расположения ног, нагрузка в этом случае распределится по-другому, но здесь мы рассмотрим средний... подробнее |
|
Приседания со штангой спередиЭто упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем... подробнее |
|
Зашагивания с гантелямиВстаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Поставьте правую ногу на скамью или платформу. Затем на выдохе сделайте шаг наверх также левой ногой. Спину держите ровно, старайтесь поднять свое тело преимущественно мышцами бедер, опирайтесь... подробнее |
|
Приседания со штангой в широкой стойкеЭто упражнение лучше делать внутри специально стойки из соображений безопасности. Установите штангу на стойку на нужную вам высоту, снарядите ее. Затем подойдите под нее, подведите под нее плечи за шеей. Удерживая перекладину обеими руками по бокам... подробнее |
|
Приседания плие с гантелейВозьмите гантель за основание двумя руками и встаньте прямо. Разведите ноги так, чтобы они оказались шире уровня плеч и согните немного колени. Носки разведены врозь, руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте... подробнее |
|
Подъем на голень стоя с гантелямиВстаньте прямо, спина ровная, в каждой руке – гантель. Поставьте носки на невысокую (5-10 см) деревянную платформу, пятки остаются на полу. Это будет ваша исходная позиция. В зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете, расположите ноги. Если... подробнее |
|
Сгибание ног лежа в тренажереОтрегулируйте рычажок тренажера для сгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и ложитесь на него лицом вниз, поставив ноги под подушечки в нескольких сантиметрах под вашей икроножной мышцей. Важно: если есть возможность, выберите тренажер, у которого... подробнее |
<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
