личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс бедра x

0

Румынская тяга

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук. Согните немного ноги в коленях... подробнее

0

Силовой рывок штанги

Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу, так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это будет ваша исходная... подробнее

4

Становая тяга на прямых ногах

Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз). Возможно, вам понадобятся повязки на кисти, чтобы зафиксировать вес. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение. Не сгибая коленей... подробнее

0

Сгибание ног лежа в тренажере

Отрегулируйте рычажок тренажера для сгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и ложитесь на него лицом вниз, поставив ноги под подушечки в нескольких сантиметрах под вашей икроножной мышцей. Важно: если есть возможность, выберите тренажер, у которого... подробнее

0

Взятие штанги на грудь в сед

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция. Первым движением, опираясь... подробнее

0

Наклоны со штангой на плечах

Установите штангу на стойке примерно на уровне плеч. Затем поставьте штангу себе на плечи, снимите ее со стойки и сделайте шаг вперед. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе. Теперь начинайте медленно наклоняться вперед, отводя зад, так... подробнее

0

Становая тяга сумо

Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите достаточно широко. Согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину. Руки должны быть на уровне плеч. Используйте прямой (ладони смотрят назад) или смешанный (одна ладонь... подробнее

0

Сгибание ног сидя

Отрегулируйте тренажер для разгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и сядьте, обопритесь спиной о подушку. Поставьте заднюю поверхность голеней на валик, отрегулируйте его так, чтобы он был как раз на высоте ваших бедер. Возьмитесь за ручки... подробнее

0

Сгибание ног стоя

Отрегулируйте тренажер для сгибания ног стоя под подходящую для вас высоту и лягте на подушку, взявшись за ручки. Голова смотрит прямо вперед, угол в талии составляет 30-45 градусов (такая позиция лучше всего подходит для тренировки задней поверхности... подробнее

0

Гиперэкстензия для мышц бедра

Для начала приспособьте тренажер к особенностям своего тела. Поместите ноги на платформу, зафиксируйте ступни и лягте лицом вниз. Ваши колени должны опираться на специальную подушку. Торс опустите вниз, а затем начинайте поднимать, опираясь на зафиксированные... подробнее

0

Протяжка рывковым хватом

Возьмите штангу широким хватом и держите ее приблизительно на уровне середины бедра. Ноги должны быть на ширине бедер, носки смотрят наружу. Согните чуть ноги в бедрах, грудь расправлена, голова смотрит вперед. плечи должны быть на одной прямой с перекладиной... подробнее

3

90/90 подколенное сухожилие

Лягте на спину, одну ногу вытяните вперед. Другую ногу поднимите и согните в колене под углом в 90 градусов. Это и будет стартовая позиция. Затем выпрямите ногу в воздухе и задержите ненадолго в этой позиции. Верните ногу в стартовую позицию. Повторите... подробнее

0

Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь... подробнее

0

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых вниз руках. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение. Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте... подробнее


<< 1 2 3 4 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз