личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Ягодичные мышцы x

0

Мостик со штангой

Сядьте на землю, вытянув ноги так, чтобы снаряженная штанга была над ними. Использование матраса или подушки сможет помочь избежать дискомфорта от выполнения упражнения. Перекатите штангу так, чтобы она оказалась над вашими бедрами и ложитесь на пол. Теперь... подробнее

0

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Подсоедините кожаную петлю к нижней ручке тросового тренажера, затем оберните петлю вокруг своей лодыжки. Встаньте лицом к тренажеру приблизительно в полуметре от него, обхватите руками стальную раму для поддержки. Легко согнув ноги в коленях и бедрах... подробнее

0

Мостик

Лягте на спину на пол, руки по бокам, ноги согнуты в коленях. Ступни должны быть на уровне плеч. Это будет исходное положение. Опираясь на пятки, поднимите бедра, оставляя спину неподвижной. Во время этого движения выдыхайте, а в верхней точке задержитесь... подробнее

2

Приседания с грифом стоя на коленях

Установите штангу на стойку на нужной высоте. Встаньте на колени на пол или тренировочный мат и подведите плечи под штангу. Сведите лопатки вместе и снимите штангу со стойки, удерживая ее на плечах за своей шеей. Глядя прямо перед собой, сядьте назад... подробнее

0

Прыжки с коленей

Встаньте на пол на колени со штангой, лежащей на плечах за шеей. Сядьте на свои ноги так, чтобы ягодицы лежали на ступнях, спина прямая, грудь расправлена, голова смотрит вперед. Затем начинайте резко, с силой выпрямляться в бедрах. Создайте достаточное... подробнее

0

Толчок штанги бедрами

Сядьте на землю так, чтобы скамья была прямо за вами. Над вашими ногами должна быть снаряженная штанга. Используйте матрас или подушку, чтобы выполнять упражнение было комфортнее. Перекатите штангу, установив ее над бедрами и обопритесь на скамью так... подробнее

0

Подъем ног

Встаньте прямо, возьмитесь рукой за устойчивую поверхность – штангу, установленную на стойке или за спинку стула. Это будет нужно для того, чтобы лучше удерживать баланс. На выдохе поднимите одну ногу назад, согнув ее в колене. Вторая нога остается ровной. На... подробнее

0

Вытягивание троса

Подсоедините к нижней ручке тросового тренажера и встаньте спиной к нему на расстоянии около метра. Возьмите веревку в руки, разведите ноги на ширину плеч, переступите через трос так, чтобы он оказался между вашими ногами. Начните упражнение с того... подробнее

0

Удар ногой назад

Встаньте на колени на пол или на тренировочный мат, руки вытяните перед собой и упритесь ими в пол примерно на ширине плеч. Голова смотрит вперед, угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте медленно... подробнее

0

Ножницы на скамье лицом вниз

Лягте на плоскую скамью лицом вниз. Бедра должны быть на краю скамьи, ноги вытянутые, параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Теперь поднимайте левую ногу так высоко, как сможете. Опустите левую ногу и начинайте поднимать правую. Продолжайте... подробнее

0

Вытягивание троса с атлетическими санями

Снарядите атлетические сани нужным весом. Подсоедините к ним трос, а к нему веревку. Возьмите веревку в руки, разведите ноги на ширину плеч, переступите через трос так, чтобы он оказался между вашими ногами. Отойдите от саней, чтобы возникло натяжение.... подробнее

0

Подъем бедер с натяжной лентой

Выбрав подходящую натяжную ленту, закрепите ее у основания стойки для штанги и лягте под нее спиной вниз. Можно также зафиксировать ленту под тяжелыми гантелями, если вам так будет удобно. Лента должна быть зафиксирована прямо над вашими бедрами. Согните... подробнее

0

Растяжка ягодиц сидя

Сядьте на пол или на тренировочный мат, согните ноги в коленях и положите ступню одной ноги на колено другой. Ваш партнер должен стоять сзади вас. Наклонитесь вперед и пусть партнер положит руки вам на плечи. Это будет ваше исходное положение. Старайтесь... подробнее

0

Колено через тело

Лягте на пол спиной вниз, вытяните правую ногу, а левую согните в колене. Возьмите левое колено правой рукой и потяните в правую сторону через тело. Совершенно необязательно касаться им пола, просто постарайтесь опустить его как можно ниже с правой стороны. Левая... подробнее


<< 1 2 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз