личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Предплечье x

0

Прогулка фермера

Для этого упражнения можно использовать самые различные приспособление. Можно делать его с помощью тяжелых гантелей или коротких штанг. Начните с того, что встаньте между двумя этими приспособлениями. Поднимите их, сохраняя спину ровной, смотрите перед... подробнее

0

Махи гирей

Для начала упражнения встаньте прямо, в одну руку возьмите гирю. Раскачивайте гирю в руке, сначала с силой отводя ее назад, затем с силой поднимая на уровень плеча, потом опять назад. После выполнения упражнения заданное число раз, поменяйте руку. подробнее

0

Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя

Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вверх. Максимально... подробнее

0

Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя

Встаньте прямо и возьмите штангу. Держите ее на вытянутых вниз руках за своей спиной на ширине плеч таким хватом, чтобы ладони смотрели от вас. Голова смотрит прямо вперед, ноги разведены на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите... подробнее

0

Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя

Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вниз. Максимально... подробнее

0

Ролик для запястий

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик для кистей прямым хватом (ладони смотрят вниз). Поднимите руки так, чтобы они были параллельно полу перед вами. Это будет ваше исходное положение. Начинайте вращать кистями, закручивая веревку... подробнее

0

Супинация лежа с гантелью

Лягте на бок на плоскую скамью, в одну руку возьмите гантель, вторую согните в локте так, чтобы вы могли положите на нее свою голову. Руку с гантелью согните в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов. Предплечье... подробнее

0

Удерживание блинов от штанги

Возьмите два небольших блина для штанги, обхватите их сверху рукой так, чтобы большой палец был с одной стороны, а другие пальцы – с другой. Поднимите два блина и удерживайте их в одной руки. Это будет ваша исходная позиция. Удерживайте два блина в руке... подробнее

0

Сгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вверх)

Поставьте две гантели с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите обе гантели обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно... подробнее

0

Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вверх. Это будет ваше исходное положение. Опустите... подробнее

0

Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вверх. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вверх. Это будет... подробнее

0

Ходьба рикши

Поставьте специальную переносную раму в точке старта и зарядите ее нужным вам весом. Встаньте посередине, возьмитесь за ручки и, опираясь на пятки, оторвите раму от пола. Расправьте грудь, ваша голова смотрит вперед, а спина должна оставаться ровной. Начинайте... подробнее

0

Удерживание блина олимпийской штанги на пальцах

Встаньте прямо, в одну руку возьмите блин от штанги, удерживая его на вытянутой вниз руке таким хватом, чтобы ладонь смотрела на вас. Ноги разведите на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение. Опустите блин вниз, выпрямляя пальцы до тех пор, пока... подробнее

0

Разгибание запястья с гантелей сидя (ладони вниз)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вниз. Это будет ваше исходное положение. Опустите... подробнее


<< 1 2 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз