Физические упражнения
|
Жим лежаЛягте на спину на плоскую скамью. Используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша... подробнее |
|
Разведение гантелей лежаЛягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга. Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите... подробнее |
|
ОтжиманияПримите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки полностью выпрямите в локтях. Затем на вдохе, сгибая руки, начинайте опускаться, пока не коснетесь грудью пола. Выдохните и поднимитесь в исходное положение. Сделав секундную паузу в верхней точке... подробнее |
|
Жим штанги лежа широким хватомЛягте спиной вниз на плоскую скамью, ступни поставьте на пол. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно опускайте... подробнее |
|
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хватЛягте на спине на скамью с наклонной спинкой. Используйте для штанги средний захват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), снимите штангу со стойки и поднимите над собой на вытянутых руках.... подробнее |
|
Жим гантелей лежаЛягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга. Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч.... подробнее |
|
КроссоверДля того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки. Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята. Немного согнув руки в локтях... подробнее |
|
Пулловер с гантелью лежаЛягте перпендикулярно на скамью (торс должен образовывать со скамью нечто, похожее на крест). На поверхности скамьи должны быть только плечи. Ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Голова также выходит за пределы скамьи, свешиваясь с другой... подробнее |
|
Жим гантелей на наклонной скамьеВозьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга. Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча. Подняв гантели, поверните кисти так... подробнее |
|
Отжимания на широких брусьяхДля этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Далее на вдохе медленно начинайте опускаться... подробнее |
|
Разведение гантелей на наклонной скамьеВозьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет... подробнее |
|
Жим гантелей со скамьи с пологой спинкойЗакрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Поверните ладони так, чтобы они смотрели... подробнее |
|
Отжимания (узкое и широкое положение рук)Примите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки полностью выпрямите в локтях. Для широкого хвата разведите их шире уровня плеч, для узкого, соответственно, уже. Затем на вдохе, сгибая руки, начинайте опускаться, пока не коснетесь грудью пола. Выдохните... подробнее |
|
Жим штанги со скамьи с пологой спинкойЗакрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки... подробнее |
<< 1 2 3 4 >>
