личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Икроножные x

0

Подъем на голень стоя с гантелями

Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке – гантель. Поставьте носки на невысокую (5-10 см) деревянную платформу, пятки остаются на полу. Это будет ваша исходная позиция. В зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете, расположите ноги. Если... подробнее

0

Подъем на голень сидя в тренажере

Сядьте за тренажер для подъема на голень сидя, поставьте носки на платформу, я пятки оставьте свисать в воздухе. Выберите позицию для ног (носки смотрят друг на друга, врозь или параллельны друг другу – каждый из вариантов нагружает свою группу мышц).... подробнее

0

Жим на голень на тренажере для ног

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч. Снимите рычажки, удерживающие груз, и полностью выпрямите ноги. (Замечание: некоторые модели позволяют выпрямить ноги, не снимая рычажок безопасности. Если такая... подробнее

0

Подъем на голень с грузом

Для этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъема на голень. Поставьте нижнюю часть спины и бедра под специальные подушечки, отрегулированные на нужную высоту. Возьмитесь за ручки тренажера, а ступни поставьте на платформу так, чтобы... подробнее

0

Подъем на голень стоя

Отрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту. Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните... подробнее

0

Доска для баланса

Поставьте доску для баланса перед собой. Встаньте на нее и попробуйте удержаться. Держите баланс так долго, как сможете. подробнее

0

Валик для голени

Сядьте на пол. Поместите валик под ногу. Вторую ногу можете перекрестить с той, которой будете выполнять упражнение, или просто поставить на пол для устойчивости. Это будет ваше исходное положение. Поставьте руки по бокам и оторвите бедра от пола, перенеся... подробнее

0

Подъем на голень со штангой стоя

Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих... подробнее

0

Растягивание ахиллова сухожилия стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Одну ногу выставите немного вперед. Согните обе ноги в коленях, пятками плотно опираясь в пол, затем смените сторону. подробнее

0

Подъем на голень сидя с гантелей

Поставьте на пол перед плоской скамьей невысокую подставку для ног. Сядьте на скамью и поставьте гантель стоймя на ногу в нескольких сантиметрах от колена. Теперь поставьте ногу с гантелей на подставку – это будет ваша стартовая позиция. Теперь поднимите... подробнее

0

Разминка икроножной мышцы

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Используя небольшой валик, организуйте давление на заднюю поверхность голени. Перекатывайте валик по голени от колена до стопы, время от времени делая паузы на 10-20 секунд. Повторите упражнение... подробнее

0

Подъем на голень сидя со штангой на бедрах

Поместите помост высотой около 30 сантиметров перед плоской скамейкой. Сядьте на скамейку и поставьте ноги на блок. Попросите кого-нибудь поставить штангу вам на бедра на расстоянии 7-8 сантиметров от колена и удерживать ее там. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Подъем на голень на гантеле

Возьмитесь за устойчивый объект для баланса и встаньте одной ногой на ручку гантели. Возьмите лучше гантель с круглыми дисками – так вам понадобиться больше усилий, чтобы сохранять устойчивость и это повысит эффективность упражнения. Распрямите ногу... подробнее

0

Подъем на голень со штангой в тренажере Смита

Отрегулируйте высоту перекладины в тренажере со штангой на пазах на нужную высоту и поставьте небольшую платформу под ноги. Встаньте на платформу так, чтобы пятки прочно стояли на ней, а носки свешивались вперед. Ноги должны быть приблизительно на ширине... подробнее


<< 1 2 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз