Физические упражнения
|
Подъем на голень стоя с гантелямиВстаньте прямо, спина ровная, в каждой руке – гантель. Поставьте носки на невысокую (5-10 см) деревянную платформу, пятки остаются на полу. Это будет ваша исходная позиция. В зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете, расположите ноги. Если... подробнее |
|
Подъем на голень сидя в тренажереСядьте за тренажер для подъема на голень сидя, поставьте носки на платформу, я пятки оставьте свисать в воздухе. Выберите позицию для ног (носки смотрят друг на друга, врозь или параллельны друг другу – каждый из вариантов нагружает свою группу мышц).... подробнее |
|
Жим на голень на тренажере для ногСядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч. Снимите рычажки, удерживающие груз, и полностью выпрямите ноги. (Замечание: некоторые модели позволяют выпрямить ноги, не снимая рычажок безопасности. Если такая... подробнее |
|
Подъем на голень с грузомДля этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъема на голень. Поставьте нижнюю часть спины и бедра под специальные подушечки, отрегулированные на нужную высоту. Возьмитесь за ручки тренажера, а ступни поставьте на платформу так, чтобы... подробнее |
|
Подъем на голень стояОтрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту. Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните... подробнее |
|
Доска для балансаПоставьте доску для баланса перед собой. Встаньте на нее и попробуйте удержаться. Держите баланс так долго, как сможете. подробнее |
|
Валик для голениСядьте на пол. Поместите валик под ногу. Вторую ногу можете перекрестить с той, которой будете выполнять упражнение, или просто поставить на пол для устойчивости. Это будет ваше исходное положение. Поставьте руки по бокам и оторвите бедра от пола, перенеся... подробнее |
|
Подъем на голень со штангой стояЛучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих... подробнее |
|
Растягивание ахиллова сухожилия стояВстаньте прямо, ноги на ширине бедер. Одну ногу выставите немного вперед. Согните обе ноги в коленях, пятками плотно опираясь в пол, затем смените сторону. подробнее |
|
Подъем на голень сидя с гантелейПоставьте на пол перед плоской скамьей невысокую подставку для ног. Сядьте на скамью и поставьте гантель стоймя на ногу в нескольких сантиметрах от колена. Теперь поставьте ногу с гантелей на подставку – это будет ваша стартовая позиция. Теперь поднимите... подробнее |
|
Разминка икроножной мышцыСядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Используя небольшой валик, организуйте давление на заднюю поверхность голени. Перекатывайте валик по голени от колена до стопы, время от времени делая паузы на 10-20 секунд. Повторите упражнение... подробнее |
|
Подъем на голень сидя со штангой на бедрахПоместите помост высотой около 30 сантиметров перед плоской скамейкой. Сядьте на скамейку и поставьте ноги на блок. Попросите кого-нибудь поставить штангу вам на бедра на расстоянии 7-8 сантиметров от колена и удерживать ее там. Это будет ваша исходная... подробнее |
|
Подъем на голень со штангой в тренажере СмитаОтрегулируйте высоту перекладины в тренажере со штангой на пазах на нужную высоту и поставьте небольшую платформу под ноги. Встаньте на платформу так, чтобы пятки прочно стояли на ней, а носки свешивались вперед. Ноги должны быть приблизительно на ширине... подробнее |
|
Подъем на голень на гантелеВозьмитесь за устойчивый объект для баланса и встаньте одной ногой на ручку гантели. Возьмите лучше гантель с круглыми дисками – так вам понадобиться больше усилий, чтобы сохранять устойчивость и это повысит эффективность упражнения. Распрямите ногу... подробнее |
<< 1 2 >>
