личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс x

10

Подъем штанги на бицепс

Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция. Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут... подробнее

0

Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция. Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья. Задержите... подробнее

10

Молоток

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти должны плотно прилегать к телу. Ладони при этом смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция. Далее, на выдохе сокращайте бицепс и поднимайте гантели на уровень плеча. Верхняя часть руки при этом... подробнее

8

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Сядьте на плоскую скамью и положите одну гантель на пол перед собой между ног. Поднимите гантель правой рукой. Обопритесь задней поверхностью верхней части руки на внутреннюю поверхность вашего правого бедра возле колена. Поверните кисть руки так, чтобы... подробнее

0

Подъем гантелей на бицепс стоя

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти держите близко к телу, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте поднимать гантели, сокращая бицепс. Поднимите вес... подробнее

0

Подъем гантелей на внутреннюю сторону бицепса стоя

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель, руки полностью распрямлены, гантели примерно в районе ваших бедер. Локти прижмите к корпусу, ноги на ширине плеч. Поверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели внутрь. Это будет ваша исходная позиция. Сохраняя... подробнее

0

Подъем штанги на бицепс на скамье

Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно... подробнее

0

Попеременный молоток

Примите вертикальное положение, выпрямите свой торс. В руках у вас должны быть гантели, локти прижимайте к телу. Это будет ваша исходная позиция. Затем начинайте поднимать одну гантелю к своему плечу, сокращая бицепс. Упражнение делается на выдохе. Полностью... подробнее

0

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Сядьте на скамейку с наклонной спинкой, возьмите в руки гантели. Руки должны спокойно свисать по бокам. Важно: локти должны быть плотно прижаты к телу. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на выдохе поднимайте правую руку, сокращая бицепс. В процессе... подробнее

0

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз), локти держите близко к телу. Это будет ваше исходное положение. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите штангу вверх. Двигаться... подробнее

0

Поочередный подъем гантели на бицепс

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти близко к телу, ладони смотрят на вас, руки распрямлены. Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, поднимайте к себе одну гантель, одновременно поворачивая кисть так, чтобы когда гантель достигнет... подробнее

0

Подъем гантелей на бицепс двумя руками на скамье Скотта

Возьмите в каждую руку гантель и положите верхнюю часть обеих рук на подушку скамьи для подъема на бицепс. Руки согните так, чтобы гантели были на уровне плеч, держите их ладонями к вам. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно опустите гантели... подробнее

0

Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Сядьте на плоскую скамью, у своих ног поставьте штангу с гнутым грифом. Поднимите штангу и уприте заднюю поверхность верхней части обеих рук в бедра чуть выше колена. Штангу держите обратным хватом (ладони смотрят вверх) примерно на ширине плеч. Руки... подробнее

0

Бицепс сидя

Сядьте на пол на колени, ягодицы положите на ступни. Ваш партнер должен стоять сзади вас. Вытяните руки за своей спиной так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Партнер будет удерживать вас за запястья. Это будет ваше исходное положение. Пытайтесь согнуть... подробнее


<< 1 2 3 4 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз