личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Разводящие x

10

Растяжка паховых мышц

Примите упор лежа на полу. Это будет ваша исходная позиция. Затем, оттолкнувшись двумя ногами, прыгните вперед и приставьте ноги к рукам. Голову не опускайте в процессе выполнения упражнения. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 10-20 раз. подробнее

0

Подъем ног в стороны

Встаньте рядом со стулом или другим устойчивым объектом, держась за который, вы будете удерживать равновесие во время выполнения упражнения. Возьмитесь рукой за стул и оторвите одну ногу от пола. Это будет ваша исходная позиция. Не сгибая ее, отведите... подробнее

4

Аддуктор

Лягте лицом вниз и положите одну ногу на валик. Расположите ногу таким образом, чтобы валик находился на внутренней поверхности бедра. Перенесите на него столько веса, сколько у вас получится. Затем перекатите валик от внутренней поверхности бедра к колену... подробнее

0

Аддуктор/Пах

Лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Пускай ваш партнер держит вас за стопы или голени. Разведите ноги так сильно, как вы можете, это и будет стартовой позицией. Теперь попытайтесь свести их вместе, а ваш партнер будет препятствовать этому.... подробнее

0

Сведение бедер

Прежде всего, сядьте за тренажер для сведения бедер и выберите необходимый вам вес. Поставьте ноги в нужное положение и возьмитесь за ручки. Вся верхняя часть вашего тела должна быть неподвижна в течение всего упражнения. Это будет ваше исходное положение. Давя... подробнее

0

Приведение бедра на нижнем блоке

Встаньте около тросового тренажера, боком к нему, зацепите ближней ногой нижний трос к лодыжке. Во время выполнения упражнения одной рукой держитесь за стойку тренажера. Опирайтесь на дальнюю ногу, вторую поднимите так, чтобы она не касалась пола. Это... подробнее

0

Растяжка паха лежа

Лягте на бок на правую сторону, сделайте упор на верхней части правой руки, саму же руку согните в локте так, чтобы головой опираться на ладонь. Поднимите вытянутую левую ногу вверх и придерживайте ее за обратную сторону колена (проще) или за ступню (сложнее). Рукой... подробнее

0

Натяжение мышц спины

Сядьте на пол, согните колени и сложите стопы вместе. Соедините пальцы в замок за головой. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте сгибаться в талии, тянитесь локтями к полу. Согнувшись так сильно, как получится, возвращайтесь в исходную позицию... подробнее

0

Растягивание паховой области лежа

Лягте на пол спиной вниз, ноги согните в коленях, ступни ног должны стоять на полу друг рядом с другом, а колени постарайтесь развести в стороны так широко, как получится. Попросите партнера, чтобы он подержал ваши колени. Это будет ваша исходная позиция. Попытайтесь... подробнее

Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз