личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Трицепсы x

0

Французский жим лежа

Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым (предпочтительно) грифом и лягте спиной вниз на плоскую скамью. Ноги поставьте ступнями на пол. Удерживая штангу прямым хватом (ладони смотрят вперед) приблизительно на уровне ширины плеч, поднимите штангу вверх... подробнее

10

Жим лежа штанги узким хватом

Лягте на плоскую скамью. Возьму штангу узким хватом (на ширине плеч или чуть уже), снимите ее со стойки и держите прямо над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется вашей груди.... подробнее

10

Отжимания между скамьями с отягощением

Для этого упражнения поставьте одну плоскую скамью за спиной, и одну – прямо перед собой перпендикулярно вашему телу. Положите обе руки на край задней скамьи приблизительно на ширине плеч. Руки должны быть полностью вытянуты и расположены близко к телу. Ноги... подробнее

0

Отжимания с узким упором на трицепс

Примите упор лежа, руки упираются в пол уже ширины плеч. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены. На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола. На выдохе, используя трицепс, вернитесь в исходную позицию на вытянутых... подробнее

0

Отжимания от скамьи на трицепс

Для выполнения этого упражнения поставьте скамью за своей спиной перпендикулярно телу. Далее обопритесь на скамью руками и вытяните ноги вперед. Это будет исходная позиция. Затем медленно опускайте свое тело, сгибая руки в локтях, пока угол между верхней... подробнее

0

Отжимания на узких брусьях

Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Далее на вдохе медленно начинайте опускаться... подробнее

0

Французский жим из-за головы лежа

Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) примерно на уровне ширине плеч и лягте на плоскую скамью так, чтобы ваша голова находилась рядом с ее краем. Вытяните руки над собой, затем, не сгибая их в локтях... подробнее

7

Разгибание гантели за голову двумя руками сидя

Сядьте на скамью, в которой есть поддержка для спины, возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Если у вас есть партнер, который сможет подать их вам – это будет наилучшим вариантом. Это будет ваше исходное положение. Держа... подробнее

0

Разгибание руки с гантелью с упором на скамью

Возьмите в каждую руку гантель так, чтобы ладони смотрели на вас. Держа спину ровно, слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Ваше тело должно быть практически параллельно земле. Голова при этом смотрит вперед. Верхняя часть обеих рук и локти... подробнее

0

Французский жим со штангой на наклонной скамье

Возьмите штангу прямым узким хватом (ладони смотрят вниз, руки уже ширины плеч). Лягте на скамью с наклонной спинкой, отрегулируйте ее так, чтобы угол был в диапазоне 45-75 градусов. Поднимите штангу над головой, локти полностью выпрямлены, руки вытянуты... подробнее

0

Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Возьмите гантель и встаньте прямо. Поднимите гантель над головой так, чтобы ваша рука была перпендикулярна полу. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию. Поверните ладонь так, чтобы она смотрела в сторону. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Разгибание гантели за голову двумя руками стоя

Для начала встаньте прямо, возьмите в обе руки гантель. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите гантель за ядро обеими руками и медленно поднимите ее над головой на вытянутых руках. В верхней точке ваши ладони должны смотреть в потолок. Это будет ваша... подробнее

0

Разгибание руки с гантелей назад в наклоне

Возьмите гантель в руку так, чтобы ладонь смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная. Верхняя... подробнее

0

Жим грифа со скамьи - пауэрлифтинг

Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите лопатки вместе. Выгните спину. Сохраняйте такое положение в процессе выполнения всего упражнения. Далее снимите... подробнее


<< 1 2 3 4 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз