личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Трапеции x

0

Шраги с гантелями

Встаньте прямо, в выпрямленных руках гантели, ладони смотрят на вас. На выдохе поднимите плечи вверх так высоко, как это у вас получится, поднимая тем самым также и гантели. Задержите их в верхней точке на секунду. Важно: не помогайте себе бицепсами... подробнее

0

Шраги со штангой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас. Замечание: ваши руки должны быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение. На выдохе... подробнее

0

Тяга гантелей к подбородку

Возьмите в каждую руку гантель прямым хватом, руки чуть сведите так, чтобы они были чуть уже ширины плеч. Гантели должны быть на вытянутых руках в районе ваших бедер. Согните немного руки в локтях и выпрямите спину. Это будет ваша исходная позиция. На... подробнее

0

Шраги

Встаньте прямо, штанга на вытянутых руках, хват прямой, на ширине плеч, гриф на уровне середины бедра. Спина прямая, тело немного наклонено вперед. Поднимите плечи вверх к ушам. Задержите на секунду, затем медленно снижайте назад. подробнее

0

Шраги со штангой за спиной

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы она была у вас за спиной, ладони смотрят назад. Замечание: ваши хват должен быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение. На... подробнее

0

Тяга нижнего блока к подбородку

Подсоедините прямую ручку к нижнему тросу тренажера и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Ручка тренажера при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше... подробнее

0

Шраги в тренажере для голеней

Встаньте на тренажер для отработки голени. Отрегулируйте подушечки так, чтобы они оказались на ваших плечах. Спина остается прямая, руки свободно свисают по бокам. Это будет ваше исходное положение. На выдохе поднимите плечи к ушам, задержитесь в верхней... подробнее

0

Тяга штанги к подбородку в машине Смита

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь... подробнее

0

Тяга гири в стиле сумо

Поставьте гирю на пол между своими ногами. Расставьте ноги в широкую позицию (шире уровня плеч) и возьмите гирю двумя руками. Отведите бедра назад так далеко, как сможете, сгибая одновременно ноги в коленях. Расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это... подробнее

0

Шраги в машине Смита

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Снимите штангу с рычажков, полностью выпрямитесь... подробнее

0

Шраги с тросом

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом (ладони смотрят вниз) примерно на ширине плеч. Встаньте прямо возле тренажера, руки вытянуты вниз. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите плечи так высоко, как получится. Задержитесь... подробнее

0

Шраги с рывком

Возьмите штангу широким хватом и встаньте прямо, так, чтобы штанга была на уровне середины бедра. Можете использовать прямой или комбинированный хват. Спина ровная, чуть наклонена вперед. Поднимите плечи вверх к ушам. Медленно опустите штангу. подробнее

0

Тяга натяжных лент к подбородку

Встаньте на тренировочные ленты так, чтобы натяжение чувствовалось уже на длине вытянутых вниз рук. Возьмите ленты таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Ручки при этом... подробнее

Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз