Физические упражнения
|
Тяга штанги в наклонеУдерживая штангу (ладони обращены вниз), немного согните колени и подайтесь торсом вперед, не сгибая при этом спины. Ваше тело должно оказаться практически параллельно полу. Поднимите голову, во время выполнения упражнения вы должны смотреть прямо перед... подробнее |
|
Тяга гантелей в наклонеВзяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть назад), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки должны... подробнее |
|
Тяга гантели одной рукойВозьмите плоскую скамью и поставьте по гантеле с каждой ее стороны. Поставьте правое колено на скамью, наклоните торс так, чтобы он стал параллелен полу и упритесь в скамью правой рукой для устойчивости. Поднимите гантель левой рукой с пола и удерживайте... подробнее |
|
Тяга блока к животу сидяПодсоедините V-образную перекладину к нижней ручке тросового тренажера. Эта перекладина позволит вам использовать нейтральную хватку, при которой ладони смотрят друг на друга. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на специальные платформы, слегка согнув... подробнее |
|
Тяга Т-штангиЗагрузите перекладину Т-образного тренажера нужным весом и встаньте на платформу так, чтобы верхняя часть груди опиралась на подушку. Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за ручки тренажера. В зависимости от того, какую группу мышц вы хотите задействовать... подробнее |
|
Тяга грифа в наклоне двумя рукамиЗагрузите вес на один конец олимпийской штанги. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты. Возьмите в обе руки загруженный конец грифа для штанги. Это будет исходное положение. Теперь поднимайте гриф... подробнее |
|
Тренировка ромбовидных мышц с валикомЛягте на пол спиной вниз. Поставьте валик за спиной чуть ниже уровня лопаток и скрестите руки у себя на груди, обхватив себя за плечи. Это будет ваше исходное положение. Оторвите бедра от пола и перенесите вес на валик. Наклонитесь вправо, перенеся туда... подробнее |
|
Тяга штанги в наклоне в машине СмитаУстановите перекладину внутри стойки, где штанга крепится на специальных пазах, на высоте приблизительно 5-7 сантиметров выше уровня колена. Согните немного ноги в коленях и подайтесь торсом вперед. голова при этом смотрит прямо перед вами. Возьмите... подробнее |
|
Тяга блока к животу одной рукой сидяДля того, чтобы прийти к исходному положению, сядьте за тренажер, поставьте ноги на специальную платформу, слегка согнув их в коленях. Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за ручку тренажера левой рукой так, чтобы ладонь... подробнее |
|
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом внизПоставьте штангу с гнутым грифом под низ плоской скамьи. Лягте на скамью лицом вниз и возьмите штангу широким прямым хватом (ладони смотрят вниз). Это будет ваша исходная позиция. На выдохе подтяните штангу вверх, стараясь держать локти максимально близко... подробнее |
|
Тяга штанги в наклоне обратным хватомВстаньте прямо, держа в руках штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх). Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Спину при этом сохраняйте ровной. Важно: голова должна... подробнее |
|
Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкойВозьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Руки свободно свисают по бокам от вас, костяшки пальцев смотрят в пол. Поверните кисть так, чтобы ладони смотрели... подробнее |
|
Подтягивания со смешанным хватомВозьмитесь за перекладину для подтягивания таким образом, чтобы ладонь одной руки смотрела вперед, а ладонь второй руки – на вас. Ширина хвата – чуть шире уровня плеч. Это будет ваша исходная позиция. Затем на выдохе начинайте подтягиваться. В процессе... подробнее |
|
Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрьВзяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть друг на друга), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки... подробнее |
<< 1 2 >>
