личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Средняя часть спины x

10

Тяга штанги в наклоне

Удерживая штангу (ладони обращены вниз), немного согните колени и подайтесь торсом вперед, не сгибая при этом спины. Ваше тело должно оказаться практически параллельно полу. Поднимите голову, во время выполнения упражнения вы должны смотреть прямо перед... подробнее

2

Тяга гантелей в наклоне

Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть назад), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки должны... подробнее

10

Тяга гантели одной рукой

Возьмите плоскую скамью и поставьте по гантеле с каждой ее стороны. Поставьте правое колено на скамью, наклоните торс так, чтобы он стал параллелен полу и упритесь в скамью правой рукой для устойчивости. Поднимите гантель левой рукой с пола и удерживайте... подробнее

10

Тяга блока к животу сидя

Подсоедините V-образную перекладину к нижней ручке тросового тренажера. Эта перекладина позволит вам использовать нейтральную хватку, при которой ладони смотрят друг на друга. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на специальные платформы, слегка согнув... подробнее

0

Тяга Т-штанги

Загрузите перекладину Т-образного тренажера нужным весом и встаньте на платформу так, чтобы верхняя часть груди опиралась на подушку. Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за ручки тренажера. В зависимости от того, какую группу мышц вы хотите задействовать... подробнее

10

Тяга грифа в наклоне двумя руками

Загрузите вес на один конец олимпийской штанги. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты. Возьмите в обе руки загруженный конец грифа для штанги. Это будет исходное положение. Теперь поднимайте гриф... подробнее

0

Тренировка ромбовидных мышц с валиком

Лягте на пол спиной вниз. Поставьте валик за спиной чуть ниже уровня лопаток и скрестите руки у себя на груди, обхватив себя за плечи. Это будет ваше исходное положение. Оторвите бедра от пола и перенесите вес на валик. Наклонитесь вправо, перенеся туда... подробнее

0

Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Установите перекладину внутри стойки, где штанга крепится на специальных пазах, на высоте приблизительно 5-7 сантиметров выше уровня колена. Согните немного ноги в коленях и подайтесь торсом вперед. голова при этом смотрит прямо перед вами. Возьмите... подробнее

10

Тяга блока к животу одной рукой сидя

Для того, чтобы прийти к исходному положению, сядьте за тренажер, поставьте ноги на специальную платформу, слегка согнув их в коленях. Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за ручку тренажера левой рукой так, чтобы ладонь... подробнее

10

Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз

Поставьте штангу с гнутым грифом под низ плоской скамьи. Лягте на скамью лицом вниз и возьмите штангу широким прямым хватом (ладони смотрят вниз). Это будет ваша исходная позиция. На выдохе подтяните штангу вверх, стараясь держать локти максимально близко... подробнее

0

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Встаньте прямо, держа в руках штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх). Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Спину при этом сохраняйте ровной. Важно: голова должна... подробнее

0

Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой

Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Руки свободно свисают по бокам от вас, костяшки пальцев смотрят в пол. Поверните кисть так, чтобы ладони смотрели... подробнее

0

Подтягивания со смешанным хватом

Возьмитесь за перекладину для подтягивания таким образом, чтобы ладонь одной руки смотрела вперед, а ладонь второй руки – на вас. Ширина хвата – чуть шире уровня плеч. Это будет ваша исходная позиция. Затем на выдохе начинайте подтягиваться. В процессе... подробнее

0

Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь

Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть друг на друга), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки... подробнее


<< 1 2 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз