личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Поясница x

2

Становая тяга

Встаньте перед снаряженной штангой. Не сгибая спину, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите штангу хватом на уровне плеч. Это будет исходное положение для упражнения. Кстати: если вам тяжело удержать штангу таким хватом, можете использовать повязки... подробнее

0

Наклоны со штангой вперед на прямых ногах

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки для безопасности. Установите штангу на нужную вам высоту. Выбрав ее и снарядив подходящий вес, встаньте под перекладину и подведите под нее плечи сразу за шеей. Возьмитесь за перекладину обеими руками... подробнее

0

Наклоны со штангой вперед сидя

Поставьте стул внутри специальной стойки. Установите штангу на нужную вам высоту. Встаньте под штангу и снимите ее со стойки так, чтобы она лежала на ваших плечах за шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед, словно пытаетесь обернуть перекладину... подробнее

0

Гиперэкстензия (натяжение мышц спины)

Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, закрепите лодыжки под специальными подушечками. Верхние подушки должны упираться в ваши бедра и ни в коем случае не мешать сгибаться в талии. Держа тело ровно, скрестите руки перед собой либо за головой.... подробнее

0

Гиперэкстензия без специальной скамьи

Лягте лицом вниз на край плоской скамьи. Скамья должна не мешать вам свободно склоняться в талии. Пусть кто-то возьмет вас сзади за ноги. Держа тело ровно, скрестите руки перед собой либо за головой. Это будет ваша исходная позиция. Замечание: в качестве... подробнее

0

Тренировка нижней части спины с валиком

Сядьте на пол и подложите валик под нижнюю часть вашей спины. Скрестите руки перед собой. Это будет ваша исходная позиция. Оторвите пятки от пола и откиньтесь назад, опираясь на валик, подложенный под нижнюю часть спины. Перенесите вес на одну сторону... подробнее

0

Кошачьи потягивания

Встаньте на пол на руки и колени. Втяните живот и выгните спину, плечи и шею, свесив голову между рук. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. подробнее

0

Гиперэкстензия на тренировочном шаре с дополнительным весом

Лягте лицом вниз на тренировочный шар так, чтобы весь ваш торс прилегал к нему, а сами вы были практически параллельны полу. Носками опирайтесь о пол, чтобы сохранять равновесие. Обеими руками за шеей удерживайте блин для штанги. Это будет ваше исходное... подробнее

0

Подъем таза кверху

Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Поднимите таз наверх, к потолку. Не переходите в мостик и не отрывайте шею от пола. подробнее

0

Пирамида

Для начала лягте на тренировочный шар так, чтобы ваши бедра полностью оказались на нем, а таз стал высшей точкой вашего тела. Руки и ноги должны опираться об пол. Полежите так 10-30 секунд на шаре. подробнее

0

Подъем камня

Поставьте большой круглый камень у своих ног. Согните ноги в бедрах так, чтобы вертикально обхватить руками камень, старайтесь завести пальцы под самый низ. Далее поднимите камень к своему животу, опираясь преимущественно на заднюю поверхность бедра. Как... подробнее

0

Становая тяга с возвышения

Встаньте на небольшую платформу или тяжелые блины для штанги так, чтобы ноги были в 5-10 сантиметрах от пола. Положите штангу на пол так, чтобы вы стояли над центром грифа. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Согните ноги в коленях, возьмите... подробнее

0

Супермэн

Лягте лицом вниз на пол или на тренировочный мат. Руки полностью вытяните перед собой. Это будет ваше исходное положение. Одновременно поднимите руки, ноги и грудь вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Это движение делается на выдохе. Медленно... подробнее

0

Выпад назад с поворотом

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция. Сделайте большой шаг назад одной ногой, согнув переднюю ногу в колене и бедре. Делая это, одновременно поверните торс в сторону передней ноги. После паузы вернитесь в исходную позицию... подробнее


<< 1 2 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз