личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Брюшной пресс x

10

Скручивания

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 90 градусов. Можно поставить ноги на скамью, в этом случае расстояние между ними должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались. Руки заведите за голову... подробнее

7

Подъем ног на турнике

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Ноги также вытянуты, таз немного отведен назад. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на выдохе поднимите ноги так, чтобы они организовали угол в 90 градусов с вашим... подробнее

10

Подъем коленей на брусьях

Встаньте на тренажер для вертикального подъема ног, поставьте предплечья на специальные подушечки и возьмитесь за ручки. Ваши руки при этом будут согнуты в локтях под углом в 90 градусов. Спина остается прямой, вы опираетесь на подушку тренажера, ноги... подробнее

0

Воздушный велосипед

Лягте на спину. Для этого упражнения вам нужно будет соединить руки за головой. Теперь приподнимите немного плечи. Теперь приподнимите ноги так, чтобы в коленях был угол 90 градусов, а голени оказались параллельны полу. Это будет исходная позиция. Теперь... подробнее

0

Складывание ног сидя

Сядьте на плоскую скамью поперек, вытяните ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу, руками возьмитесь за края скамьи. Корпус отклоните назад так, чтобы он был под углом в 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваша исходная позиция. Подтяните... подробнее

0

Наклоны в стороны с гантелью

Возьмите в правую руку гантель (ладонь смотрит на вас), левую уприте в талию и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция. Сохраняя спину ровной, наклонитесь вправо так далеко, как получится. Задержитесь там и медленно... подробнее

0

Скручивания на наклонной скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Заведите руки за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой. Затем, прижимая нижнюю часть спины к скамье, оторвите плечи от... подробнее

10

Обратные скручивания

Лягте на пол спиной вниз, ноги вытяните вперед, руки лежат по бокам от вас ладонями вниз. В течении всего упражнения руки остаются неподвижными. Согните ноги в колене под углом в 90 градусов и поднимите так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу... подробнее

0

Скручивания на верхнем блоке

Встаньте на колени перед тренажером, в котором вместо ручки должны быть веревки. Возьмите веревку и опустите кабель, пока руки не окажутся на уровне вашего лица. Согните бедра и наклонитесь немного вперед, удерживая руками груз. Теперь, не двигая бедрами... подробнее

0

Подъем ног лежа на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края. Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Затем начинайте поднимать ноги вверх, не сгибая их в коленях... подробнее

0

Подъем ног на наклонной скамье

Лягте на спину на скамью с пологой спинкой и возьмитесь руками за верх скамье. Ваш торс должен не скользить во время выполнения упражнения. Держите ноги параллельно земле, они должны быть сведены вместе, выпрямлены и легко согнуты в коленях. Это будет... подробнее

0

Скручивания на фитболе

Лягте на специальный тренировочный шар спиной так, чтобы опираться на его поверхность позвоночником в области талии или чуть ниже. Руки следует скрестить на груди. Теперь опустите торс, выпрямляя его. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе, не двигая... подробнее

0

Боковые скручивания

Лягте на пол спиной вниз. Одну руку положите себе на затылок, вторую на пол около себя. Ноги поднимите вверх и поставьте на плоскую поверхность, например, на скамью. Теперь начинайте поднимать от пола плечо с той стороны, с которой находится рука, лежащая... подробнее

0

Вакуум в животе

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Поставьте руки на бедра. Это будет ваша исходная позиция. Глубоко вдохните, затем начинайте выдыхать, втягивая живот так далеко, как сможете. Задержитесь в крайней точке на секунду. Попытайтесь представить... подробнее


<< 1 2 3 4 5 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз