Физические упражнения
|
Становая тягаВстаньте перед снаряженной штангой. Не сгибая спину, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите штангу хватом на уровне плеч. Это будет исходное положение для упражнения. Кстати: если вам тяжело удержать штангу таким хватом, можете использовать повязки... подробнее |
|
Армейский жим штанги сидяВозьмите штангу, положите ее себе на плечи за шеей и сядьте на скамью для военного жима от плеч. Если у вас есть партнер, который может подать вам штангу, будет еще лучше. Возьмите штангу с обеих сторон прямой хваткой шире уровня плеч (с таким расчетом... подробнее |
|
Французский жим лежаВозьмите в руки штангу с прямым или гнутым (предпочтительно) грифом и лягте спиной вниз на плоскую скамью. Ноги поставьте ступнями на пол. Удерживая штангу прямым хватом (ладони смотрят вперед) приблизительно на уровне ширины плеч, поднимите штангу вверх... подробнее |
|
Румынская тягаПоставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук. Согните немного ноги в коленях... подробнее |
|
Отжимания между скамьями с отягощениемДля этого упражнения поставьте одну плоскую скамью за спиной, и одну – прямо перед собой перпендикулярно вашему телу. Положите обе руки на край задней скамьи приблизительно на ширине плеч. Руки должны быть полностью вытянуты и расположены близко к телу. Ноги... подробнее |
|
Становая тяга на прямых ногахВозьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз). Возможно, вам понадобятся повязки на кисти, чтобы зафиксировать вес. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение. Не сгибая коленей... подробнее |
|
Отжимания с узким упором на трицепсПримите упор лежа, руки упираются в пол уже ширины плеч. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены. На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола. На выдохе, используя трицепс, вернитесь в исходную позицию на вытянутых... подробнее |
|
Жим штанги лежа широким хватомЛягте спиной вниз на плоскую скамью, ступни поставьте на пол. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно опускайте... подробнее |
|
РывокВстаньте над штангой так, чтобы перекладина была как раз над пальцами ноги. Расставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и, сохраняя спину ровной, возьмите штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вниз. Опустите бедра вниз так, словно... подробнее |
|
Французский жим из-за головы лежаВозьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) примерно на уровне ширине плеч и лягте на плоскую скамью так, чтобы ваша голова находилась рядом с ее краем. Вытяните руки над собой, затем, не сгибая их в локтях... подробнее |
|
Разводка рук в наклоне сидяПоставьте две гантели перед плоской скамьей. Сядьте на край скамьи так, чтобы гантели оказались по бокам от сведенных ног. Согнитесь в талии для того, чтобы поднять гантели. Спину при этом сохраняйте ровной. Когда вы их поднимите, поверните кисти так... подробнее |
|
Жим АрнольдаСядьте на скамью со спинкой, возьмите гантели и поднимите их на уровень верха вашей груди. Ладони рук должны быть повернуты к вам. Важно: локти должны касаться вашего торса. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начните поднимать гантели, одновременно... подробнее |
|
Зашагивания с гантелямиВстаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Поставьте правую ногу на скамью или платформу. Затем на выдохе сделайте шаг наверх также левой ногой. Спину держите ровно, старайтесь поднять свое тело преимущественно мышцами бедер, опирайтесь... подробнее |
|
Приседания со штангой в широкой стойкеЭто упражнение лучше делать внутри специально стойки из соображений безопасности. Установите штангу на стойку на нужную вам высоту, снарядите ее. Затем подойдите под нее, подведите под нее плечи за шеей. Удерживая перекладину обеими руками по бокам... подробнее |
<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
