Физические упражнения
|
Силовой рывок штангиПодойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу, так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это будет ваша исходная... подробнее |
|
Подъем ног на турникеВозьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Ноги также вытянуты, таз немного отведен назад. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на выдохе поднимите ноги так, чтобы они организовали угол в 90 градусов с вашим... подробнее |
|
Приседания со штангой спередиЭто упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем... подробнее |
|
Приседания со штангой на одну ногуВстаньте приблизительно в полуметре от плоской скамьи спиной к ней. Ноги расставьте на ширине плеч. Около ног на полу стоит штанга. Согните ноги в коленях, возьмите штангу прямым хватом шире уровня плеч и поднимите ее, поставив на грудь. Поднимите штангу... подробнее |
|
Выпады с гантелями назадВозьмите в руки гантели и встаньте прямо, руки по бокам. Это будет ваша исходная позиция. Отступите правой ногой назад на 50-60 сантиметров и согните правую ногу в колене так, чтобы оно практически коснулось пола. Спина должна оставаться прямой, корпус... подробнее |
|
Подъем гири над головой одной рукойПоставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Глядя прямо перед собой, приподнимите гирю и раскачайте ее немного между своими ногами. Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю вверх. Когда гиря... подробнее |
|
Отжимания вниз головойВстаньте спиной к стене, согнитесь в талии и положите руки на пол на ширине плеч. Теперь встаньте вверх головой на вытянутых руках. И руки, и ноги, и тело должны представлять собой одну линию. Если вы делаете упражнение в первый раз, пускай кто-то поможет... подробнее |
|
Жим с подъемом на скамье с пологой спинкойЛягте на скамью с пологой спинкой, зафиксируйте ноги под подушечками и возьмите в руки штангу, поставьте ее себе на грудь. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе напрягите пресс, оторвите спину от скамьи и сядьте. На выдохе поднимите штангу над головой.... подробнее |
|
Приседания со штангой на скамьюЭто упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Прежде всего поставьте за своей спиной низкую скамью, которая поможет вам опускаться достаточно низко. Затем установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте... подробнее |
|
Толчок штанги стояПоставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция. Первым движением, опираясь... подробнее |
|
Бицепс сидяСядьте на пол на колени, ягодицы положите на ступни. Ваш партнер должен стоять сзади вас. Вытяните руки за своей спиной так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Партнер будет удерживать вас за запястья. Это будет ваше исходное положение. Пытайтесь согнуть... подробнее |
|
Прыжки с коленейВстаньте на пол на колени со штангой, лежащей на плечах за шеей. Сядьте на свои ноги так, чтобы ягодицы лежали на ступнях, спина прямая, грудь расправлена, голова смотрит вперед. Затем начинайте резко, с силой выпрямляться в бедрах. Создайте достаточное... подробнее |
|
Рывок штанги с висаВозьмите штангу широким хватом. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Штангу держите примерно на уровне середины бедра, корпус наклоните вперед. Спина полностью прямая, голова смотрит вперед. Штанга располагается чуть ниже уровня колена. Колени чуть согнуты.... подробнее |
|
Швунг толчковыйПоставьте штангу на стойку на уровне плеч. Снимите ее так, чтобы она лежала на ваших плечах, легко касаясь горла, и встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Начните приседать, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Присев немного, с силой выпрямитесь... подробнее |
<< 1 2 3 4 5 >>
