личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Тип силы: Статичное x

0

Боковой мостик

Лягте на бок так, чтобы опираться на пол только предплечьем ближней руки и ступнями. Удерживайтесь в таком положении от двух до четырех секунд, затем можете опустить бедра и отдохнуть. Продолжайте упражнение, пока не наберете около 60 секунд с каждой... подробнее

0

Распятие

Встаньте и разведите руки с весом по сторонам. Руки должны быть параллельны земле. На соревнованиях, в частности, за этим строго следят судьи и специальные сенсоры. Держите груз так долго, как получится. Обычно вес груза должен быть таков, чтобы вы делали... подробнее

0

Удерживание блинов от штанги

Возьмите два небольших блина для штанги, обхватите их сверху рукой так, чтобы большой палец был с одной стороны, а другие пальцы – с другой. Поднимите два блина и удерживайте их в одной руки. Это будет ваша исходная позиция. Удерживайте два блина в руке... подробнее

0

Изометрическое упражнение для шеи – по сторонам

Встаньте прямо, голова смотрит вперед. положите левую руку на голову с левой стороны. Затем начинайте давить головой на руку, сокращая мышцы шеи, а рукой удерживая голову на месте. Задержите давление в течении заданного числа секунд. Постепенно снизьте... подробнее

0

Супермэн

Лягте лицом вниз на пол или на тренировочный мат. Руки полностью вытяните перед собой. Это будет ваше исходное положение. Одновременно поднимите руки, ноги и грудь вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Это движение делается на выдохе. Медленно... подробнее

0

Изометрическое сокращение груди

Упражнение можно делать как сидя, так и стоя. Согните руки в локте на 90 градусов и сведите ладони вместе перед своей грудью. Ладони должны быть полностью открыты, кисть поверните так, чтобы пальцы смотрели вперед и были перпендикулярны вашему торсу.... подробнее

0

Изометрическое упражнение для шеи – вперед и назад

Встаньте прямо, голова смотрит вперед. Положите обе руки себе на лоб. Затем начинайте давить головой вперед на руки, сокращая мышцы шеи, а руками удерживая голову на месте. Задержите давление в течении заданного числа секунд. Постепенно снизьте давление. Отдохните... подробнее

Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз