Физические упражнения
|
Жим лежаЛягте на спину на плоскую скамью. Используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша... подробнее |
|
Приседания со штангойЭто упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте... подробнее |
|
Армейский жим штанги сидяВозьмите штангу, положите ее себе на плечи за шеей и сядьте на скамью для военного жима от плеч. Если у вас есть партнер, который может подать вам штангу, будет еще лучше. Возьмите штангу с обеих сторон прямой хваткой шире уровня плеч (с таким расчетом... подробнее |
|
Французский жим лежаВозьмите в руки штангу с прямым или гнутым (предпочтительно) грифом и лягте спиной вниз на плоскую скамью. Ноги поставьте ступнями на пол. Удерживая штангу прямым хватом (ладони смотрят вперед) приблизительно на уровне ширины плеч, поднимите штангу вверх... подробнее |
|
Армейский жим штанги стояПоставьте штангу на стойку приблизительно на уровне груди. Выбрав высоту и вес, возьмите перекладину прямым (ладони смотрят вперед) хватом шире уровня плеч. Согнув ноги в коленях, поставьте штангу на верхнюю часть груди и снимите ее со стойки. Отойдите... подробнее |
|
Приседания с гантелямиВстаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте медленно приседать, сгибая... подробнее |
|
Жим лежа штанги узким хватомЛягте на плоскую скамью. Возьму штангу узким хватом (на ширине плеч или чуть уже), снимите ее со стойки и держите прямо над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется вашей груди.... подробнее |
|
ОтжиманияПримите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки полностью выпрямите в локтях. Затем на вдохе, сгибая руки, начинайте опускаться, пока не коснетесь грудью пола. Выдохните и поднимитесь в исходное положение. Сделав секундную паузу в верхней точке... подробнее |
|
Отжимания между скамьями с отягощениемДля этого упражнения поставьте одну плоскую скамью за спиной, и одну – прямо перед собой перпендикулярно вашему телу. Положите обе руки на край задней скамьи приблизительно на ширине плеч. Руки должны быть полностью вытянуты и расположены близко к телу. Ноги... подробнее |
|
Отжимания с узким упором на трицепсПримите упор лежа, руки упираются в пол уже ширины плеч. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены. На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола. На выдохе, используя трицепс, вернитесь в исходную позицию на вытянутых... подробнее |
|
Отжимания на узких брусьяхДля этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Далее на вдохе медленно начинайте опускаться... подробнее |
|
Жим штанги лежа широким хватомЛягте спиной вниз на плоскую скамью, ступни поставьте на пол. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно опускайте... подробнее |
|
Отжимания от скамьи на трицепсДля выполнения этого упражнения поставьте скамью за своей спиной перпендикулярно телу. Далее обопритесь на скамью руками и вытяните ноги вперед. Это будет исходная позиция. Затем медленно опускайте свое тело, сгибая руки в локтях, пока угол между верхней... подробнее |
|
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хватЛягте на спине на скамью с наклонной спинкой. Используйте для штанги средний захват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), снимите штангу со стойки и поднимите над собой на вытянутых руках.... подробнее |
<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
