личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Тип силы: Тяга x

10

Подъем штанги на бицепс

Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция. Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут... подробнее

10

Тяга штанги в наклоне

Удерживая штангу (ладони обращены вниз), немного согните колени и подайтесь торсом вперед, не сгибая при этом спины. Ваше тело должно оказаться практически параллельно полу. Поднимите голову, во время выполнения упражнения вы должны смотреть прямо перед... подробнее

2

Становая тяга

Встаньте перед снаряженной штангой. Не сгибая спину, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите штангу хватом на уровне плеч. Это будет исходное положение для упражнения. Кстати: если вам тяжело удержать штангу таким хватом, можете использовать повязки... подробнее

0

Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция. Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья. Задержите... подробнее

0

Румынская тяга

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук. Согните немного ноги в коленях... подробнее

0

Силовой рывок штанги

Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу, так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это будет ваша исходная... подробнее

10

Разведение гантелей лежа

Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга. Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите... подробнее

10

Подтягивания прямым хватом

Возьмитесь за перекладину для подтягивания прямым хватом (ладони смотрят вперед) на заданной ширине. Широкий хват – когда руки разведены шире уровня плеч, средний – руки на ширине плеч, узкий – руки уже ширины плеч. Повиснув на руках, отведите торс немного... подробнее

10

Скручивания

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 90 градусов. Можно поставить ноги на скамью, в этом случае расстояние между ними должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались. Руки заведите за голову... подробнее

4

Становая тяга на прямых ногах

Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз). Возможно, вам понадобятся повязки на кисти, чтобы зафиксировать вес. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение. Не сгибая коленей... подробнее

0

Подтягивания обратным хватом

Возьмите перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас) чуть уже, чем на уровне ширины плеч. Далее вытянитесь перпендикулярно земле так, чтобы пятки, бедра, голова и руки составляли одну прямую линию. Это будет ваша исходная позиция.... подробнее

0

Рывок

Встаньте над штангой так, чтобы перекладина была как раз над пальцами ноги. Расставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и, сохраняя спину ровной, возьмите штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вниз. Опустите бедра вниз так, словно... подробнее

0

Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя

Возьмите верхнюю ручку тросового тренажера хватом на ширине плеч так, чтобы ладони смотрели вниз. Отойдите от тренажера приблизительно на полметра. Наклоните торс вперед на 30 градусов, руки вытяните перед собой, слегка согнув в локтях. Расправьте лопатки... подробнее

7

Подъем ног на турнике

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Ноги также вытянуты, таз немного отведен назад. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на выдохе поднимите ноги так, чтобы они организовали угол в 90 градусов с вашим... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз