личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Тип упражнения: Сверхтяжелые x

0

Прогулка фермера

Для этого упражнения можно использовать самые различные приспособление. Можно делать его с помощью тяжелых гантелей или коротких штанг. Начните с того, что встаньте между двумя этими приспособлениями. Поднимите их, сохраняя спину ровной, смотрите перед... подробнее

0

Переворот шины

Возьмите руками за нижний край шины и отступите чуть назад ногами. Для того, чтобы поднять шину, выпрямите ноги в коленях и бедрах. Когда шина поднимется на 45 градусов от пола, сделайте шаг вперед и подведите колено под шину. Сделав это, поменяйте хват... подробнее

0

Мельница Конана

Снарядите груз на одну половину горизонтальной мельницы, второй ее конец положите себе на сгиб локтей, придерживая запястьям. Оторвите груз от земли. Стараясь сохранять ровную осанку, начинайте идти с грузом, делая короткие, быстрые шаги. Смотрите прямо... подробнее

9

Загрузка мешков с песком

Возьмите мешок с песком. Обычно они очень неудобны, так что сами определите, как нужно будет его обхватить. Зафиксировав его, выпрямитесь в коленях и бедрах и поднимите его. Быстро дойдите до платформы, поднимите мешок как можно выше и поставьте его... подробнее

0

Подъем бревна

Встаньте прямо, положите атлетическое бревно перед собой. Возьмитесь за ручки и начинайте поднимать бревно. Подтяните его к своей груди так высоко, как получится. Выпрямите колени и бедра, отведите голову назад так, чтобы на груди получилась своеобразная... подробнее

0

Обратная тяга

Загрузите специальную тренировочную повозку нужным вам весом и привяжите к ней веревку так, чтобы вы могли ее держать. Начинайте упражнение, двигаясь задом наперед. Дистанцию отметьте заранее. подробнее

0

Подъем камня

Поставьте большой круглый камень у своих ног. Согните ноги в бедрах так, чтобы вертикально обхватить руками камень, старайтесь завести пальцы под самый низ. Далее поднимите камень к своему животу, опираясь преимущественно на заднюю поверхность бедра. Как... подробнее

0

Распятие

Встаньте и разведите руки с весом по сторонам. Руки должны быть параллельны земле. На соревнованиях, в частности, за этим строго следят судьи и специальные сенсоры. Держите груз так долго, как получится. Обычно вес груза должен быть таков, чтобы вы делали... подробнее

0

Походка йоки

Поставьте предмет сзади на плечи. Голова смотрит вперед, спина выпрямлена. Поддерживая предмет обеими руками, делая быстрые короткие шажки, пройдите как можно быстрее из пункта А в пункт И (обычно – 50-60 метров). подробнее

0

Перетаскивание атлетических саней

Любым доступным ремнем присоедините себя к тренажерным саням так, чтобы вы располагались спиной по отношению к ним. Наклонитесь вперед так, чтобы ваши руки касались пола. Ваша спина должна быть наклоненной, колени полусогнуты. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Становая тяга платформы

Встаньте между ручками, если вы хорошо приседаете с тяжестями, или немного за ними, если вы сильны в мертвой тяге. Ноги не нужно разводить широко, поставьте их уже, чем уровень ширины плеч. Согните бедра для того, чтобы взять за ручки. Начинайте поднимать... подробнее

0

Катание саней с ремнем

Прежде всего загрузите тренировочные сани нужным весом и подсоедините к нему растягивающийся ремень. Ваша задача – как можно быстрее пробежать с грузом дистанцию от 10 до 30 метров. подробнее

0

Мертвая тяга рикши

Зарядите специальную переносную раму нужным вам весом. Встаньте в центр, ноги разведите на ширину плеч. Согните ноги в бедрах, возьмитесь за ручки и расправьте лопатки. Сделав большой вдох, согните ноги в бедрах и коленях. Голова при этом смотрит вперед... подробнее

0

Осевая мертвая тяга

Установите штангу у своих ног. Ноги должны быть на ширине плеч. Теперь согните ноги и возьмите штангу, согните спину так, чтобы лопатки разошлись. Вдохните и согните колени еще немного так, чтобы голенью коснуться штанги. Смотрите прямо перед собой и... подробнее


<< 1 2 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз