Физические упражнения
|
Прогулка фермераДля этого упражнения можно использовать самые различные приспособление. Можно делать его с помощью тяжелых гантелей или коротких штанг. Начните с того, что встаньте между двумя этими приспособлениями. Поднимите их, сохраняя спину ровной, смотрите перед... подробнее |
|
Переворот шиныВозьмите руками за нижний край шины и отступите чуть назад ногами. Для того, чтобы поднять шину, выпрямите ноги в коленях и бедрах. Когда шина поднимется на 45 градусов от пола, сделайте шаг вперед и подведите колено под шину. Сделав это, поменяйте хват... подробнее |
|
Мельница КонанаСнарядите груз на одну половину горизонтальной мельницы, второй ее конец положите себе на сгиб локтей, придерживая запястьям. Оторвите груз от земли. Стараясь сохранять ровную осанку, начинайте идти с грузом, делая короткие, быстрые шаги. Смотрите прямо... подробнее |
|
Загрузка мешков с пескомВозьмите мешок с песком. Обычно они очень неудобны, так что сами определите, как нужно будет его обхватить. Зафиксировав его, выпрямитесь в коленях и бедрах и поднимите его. Быстро дойдите до платформы, поднимите мешок как можно выше и поставьте его... подробнее |
|
Подъем бревнаВстаньте прямо, положите атлетическое бревно перед собой. Возьмитесь за ручки и начинайте поднимать бревно. Подтяните его к своей груди так высоко, как получится. Выпрямите колени и бедра, отведите голову назад так, чтобы на груди получилась своеобразная... подробнее |
|
Обратная тягаЗагрузите специальную тренировочную повозку нужным вам весом и привяжите к ней веревку так, чтобы вы могли ее держать. Начинайте упражнение, двигаясь задом наперед. Дистанцию отметьте заранее. подробнее |
|
РаспятиеВстаньте и разведите руки с весом по сторонам. Руки должны быть параллельны земле. На соревнованиях, в частности, за этим строго следят судьи и специальные сенсоры. Держите груз так долго, как получится. Обычно вес груза должен быть таков, чтобы вы делали... подробнее |
|
Подъем камняПоставьте большой круглый камень у своих ног. Согните ноги в бедрах так, чтобы вертикально обхватить руками камень, старайтесь завести пальцы под самый низ. Далее поднимите камень к своему животу, опираясь преимущественно на заднюю поверхность бедра. Как... подробнее |
|
Походка йокиПоставьте предмет сзади на плечи. Голова смотрит вперед, спина выпрямлена. Поддерживая предмет обеими руками, делая быстрые короткие шажки, пройдите как можно быстрее из пункта А в пункт И (обычно – 50-60 метров). подробнее |
|
Перетаскивание атлетических санейЛюбым доступным ремнем присоедините себя к тренажерным саням так, чтобы вы располагались спиной по отношению к ним. Наклонитесь вперед так, чтобы ваши руки касались пола. Ваша спина должна быть наклоненной, колени полусогнуты. Это будет ваша исходная... подробнее |
|
Катание саней с ремнемПрежде всего загрузите тренировочные сани нужным весом и подсоедините к нему растягивающийся ремень. Ваша задача – как можно быстрее пробежать с грузом дистанцию от 10 до 30 метров. подробнее |
|
Становая тяга платформыВстаньте между ручками, если вы хорошо приседаете с тяжестями, или немного за ними, если вы сильны в мертвой тяге. Ноги не нужно разводить широко, поставьте их уже, чем уровень ширины плеч. Согните бедра для того, чтобы взять за ручки. Начинайте поднимать... подробнее |
|
Мертвая тяга рикшиЗарядите специальную переносную раму нужным вам весом. Встаньте в центр, ноги разведите на ширину плеч. Согните ноги в бедрах, возьмитесь за ручки и расправьте лопатки. Сделав большой вдох, согните ноги в бедрах и коленях. Голова при этом смотрит вперед... подробнее |
|
Осевая мертвая тягаУстановите штангу у своих ног. Ноги должны быть на ширине плеч. Теперь согните ноги и возьмите штангу, согните спину так, чтобы лопатки разошлись. Вдохните и согните колени еще немного так, чтобы голенью коснуться штанги. Смотрите прямо перед собой и... подробнее |
<< 1 2 >>
