личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Тип упражнения: Растяжка x

0

Вакуум в животе

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Поставьте руки на бедра. Это будет ваша исходная позиция. Глубоко вдохните, затем начинайте выдыхать, втягивая живот так далеко, как сможете. Задержитесь в крайней точке на секунду. Попытайтесь представить... подробнее

0

Мельница

Лягте спиной вниз на пол или на тренировочный мат, ноги вытяните вперед, руки разведите в стороны ладонями вниз. Поднимите одну ногу вверх и попытайтесь достать ею до земли с противоположной стороны тела. Вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение... подробнее

10

Растяжка паховых мышц

Примите упор лежа на полу. Это будет ваша исходная позиция. Затем, оттолкнувшись двумя ногами, прыгните вперед и приставьте ноги к рукам. Голову не опускайте в процессе выполнения упражнения. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 10-20 раз. подробнее

0

Подъем ног в стороны

Встаньте рядом со стулом или другим устойчивым объектом, держась за который, вы будете удерживать равновесие во время выполнения упражнения. Возьмитесь рукой за стул и оторвите одну ногу от пола. Это будет ваша исходная позиция. Не сгибая ее, отведите... подробнее

0

Тренировка нижней части спины с валиком

Сядьте на пол и подложите валик под нижнюю часть вашей спины. Скрестите руки перед собой. Это будет ваша исходная позиция. Оторвите пятки от пола и откиньтесь назад, опираясь на валик, подложенный под нижнюю часть спины. Перенесите вес на одну сторону... подробнее

3

90/90 подколенное сухожилие

Лягте на спину, одну ногу вытяните вперед. Другую ногу поднимите и согните в колене под углом в 90 градусов. Это и будет стартовая позиция. Затем выпрямите ногу в воздухе и задержите ненадолго в этой позиции. Верните ногу в стартовую позицию. Повторите... подробнее

0

Кошачьи потягивания

Встаньте на пол на руки и колени. Втяните живот и выгните спину, плечи и шею, свесив голову между рук. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. подробнее

4

Аддуктор

Лягте лицом вниз и положите одну ногу на валик. Расположите ногу таким образом, чтобы валик находился на внутренней поверхности бедра. Перенесите на него столько веса, сколько у вас получится. Затем перекатите валик от внутренней поверхности бедра к колену... подробнее

0

Тренировка ромбовидных мышц с валиком

Лягте на пол спиной вниз. Поставьте валик за спиной чуть ниже уровня лопаток и скрестите руки у себя на груди, обхватив себя за плечи. Это будет ваше исходное положение. Оторвите бедра от пола и перенесите вес на валик. Наклонитесь вправо, перенеся туда... подробнее

10

Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте приседать, сгибая ноги в бедрах и коленях. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 подходов. подробнее

5

Динамическая растяжка груди

Встаньте прямо и вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Это будет ваша исходная позиция. Затем быстро разведите руки в стороны так далеко, как получится, после чего опять сведите их вместе с хлопком перед собой. Повторите 10 раз... подробнее

0

Растяжка на бицепс бедра

Это упражнение на растяжку, состоящее из трех фаз. Выставьте одну ноги вперед так, чтобы она всей ступней стояла на полу, а задняя нога опиралась только на носок. Наклонитесь вперед к передней ноге, пока колено задней практически не коснется пола. Торс... подробнее

0

Вис на одной руке

Возьмите перекладину для подтягивания одной рукой, используя прямой хват (ладонь смотрит вперед). Ноги должны стоять на полу или на платформе. Перенесите вес на руку, которая удерживает турник. Задержитесь в таком положении 10-20 секунд и смените руку. подробнее

0

Аддуктор/Пах

Лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Пускай ваш партнер держит вас за стопы или голени. Разведите ноги так сильно, как вы можете, это и будет стартовой позицией. Теперь попытайтесь свести их вместе, а ваш партнер будет препятствовать этому.... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз