личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Гиря x

0

Армейский жим гири одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция. Поверните голову так, чтобы смотреть на гирю... подробнее

0

Подъем гири над головой одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Глядя прямо перед собой, приподнимите гирю и раскачайте ее немного между своими ногами. Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю вверх. Когда гиря... подробнее

0

Турецкие приседания с гирями (сверху вниз)

Встаньте прямо, гирю поднимите над головой на вытянутой руке. Не опуская гири, начинайте сгибать ноги в коленях и бедрах, одновременно отведя вторую руку назад. Опускайтесь, пока не дотронетесь второй рукой до пола. Сделав упор на эту руку, вытяните ногу... подробнее

2

Армейский жим гирь двумя руками

Поднимите две гири к плечам. Поверните кисти так, чтобы ваши ладони смотрели вперед. Выпрямите руки, выжмите гири над головой. Затем опустите их к плечам и повторите упражнение. Проделайте заданное число подходов. подробнее

0

Махи гирей

Для начала упражнения встаньте прямо, в одну руку возьмите гирю. Раскачивайте гирю в руке, сначала с силой отводя ее назад, затем с силой поднимая на уровень плеча, потом опять назад. После выполнения упражнения заданное число раз, поменяйте руку. подробнее

0

Описывание восьмерки гирей

Поставьте одну гирю на пол и встаньте над ней, разведя ноги в широкую стойку (шире уровня плеч). Сохраняя спину ровной и глядя прямо перед собой, отведите таз назад и возьмитесь одной рукой за гирю. Оторвите гирю от пола и перехватите другой рукой, перехватив... подробнее

0

Жим гири сидя

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны так, чтобы вам было комфортно. Поднимите гирю к плечу. Поднимите гирю вверх, над головой, затем вернитесь в исходную позицию. подробнее

0

Становая тяга с гирей на одной ноге

Возьмите гирю одной рукой за ручку. Встаньте на одну ногу (правую, если вы держите гирю правой рукой и левую, если левой), оторвав вторую от пола. Легко согнув ногу в колене, начинайте наклоняться вперед в бедре, одновременно вытягивая вторую ногу за... подробнее

0

Двойной подъем гирь к плечу поочередно

Поставьте две гири у ног. Опустите поясницу вниз, голова смотрит вперед, спина ровная. Это будет ваша исходная позиция. Опираясь на одну гирю, поднимите вторую к своему плечу. Затем опускайте ее вниз, в то же самое время поднимая вторую гирю. Выполняйте... подробнее

3

Отжимание с гирей под рукой

Поставьте гирю на пол. Примите упор лежа, опираясь на носки, одна руки упирается в пол, другая – на ручку гири. Это будет ваша исходная позиция. Медленно опускайтесь вниз, пока сможете. Затем быстро выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите... подробнее

0

Мельница с гирями

Поставьте гирю на пол между своими ногами. Расставьте ноги на ширину плеч и возьмите гирю одной рукой. Отведите бедра назад так далеко, как сможете, сгибая одновременно ноги в коленях. Расправьте грудь, голова смотрит вперед. Распрямляя колени и бедра... подробнее

0

Свинги с гирей одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Глядя прямо перед собой, приподнимите гирю и раскачайте ее немного между своими ногами. Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю вверх, на уровень... подробнее

0

Толчок гири одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. В процессе подъема поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела... подробнее

0

Турецкие приседания с гирями (снизу вверх)

Лягте на пол спиной вниз и поднимите над собой гирю на вытянутой правой руке. Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол. Не опуская гири, перенесите вес на левую сторону и, опираясь на левую руку, примите положение сидя. Затем, не сводя глаз... подробнее


<< 1 2 3 4 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз