Упражнение Жим Тейта
Техника выполнения упражения
По одной поднимите гантели вверх над собой на вытянутой руке. Держите их шире уровня плеч таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая верхнюю часть обеих рук неподвижной, на вдохе опустите гантели к груди. Сохраняйте полный контроль над каждым движением, делайте упражнение медленно.
На выдохе поднимите гантели вверх, используя преимущественно трицепс. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем снова опускайте гантели вниз.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Путь гантелей вниз должен занимать минимум в два раза больше времени, чем их подъем наверх.
— Когда упражнение будет закончено, не бросайте гантели на пол – это может обернуться травмой для вас или окружающих. Сначала поставьте гантели на бедра, одновременно с этим поднимите торс вверх и примите сидячее положение. Затем спокойно поставьте гантели на пол.
Описание упражнения "Жим Тейта" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим Тейта
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на пол и возьмите гантели в руки. Согните ноги в коленях и вытяните руки с гантелями вверх над собой.
Теперь медленно начинайте опускать гантели, пока верхняя часть руки не коснется пола.
Задержитесь на секунду и сведите вновь гантели вместе наверху.
|
