личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим Тейта

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте на спину на плоскую скамью, гантели положите на бедра, придерживая их руками. Ладони рук при этом должны смотреть друг на друга.

По одной поднимите гантели вверх над собой на вытянутой руке. Держите их шире уровня плеч таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное положение.

Удерживая верхнюю часть обеих рук неподвижной, на вдохе опустите гантели к груди. Сохраняйте полный контроль над каждым движением, делайте упражнение медленно.

На выдохе поднимите гантели вверх, используя преимущественно трицепс. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем снова опускайте гантели вниз.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Путь гантелей вниз должен занимать минимум в два раза больше времени, чем их подъем наверх.

— Когда упражнение будет закончено, не бросайте гантели на пол – это может обернуться травмой для вас или окружающих. Сначала поставьте гантели на бедра, одновременно с этим поднимите торс вверх и примите сидячее положение. Затем спокойно поставьте гантели на пол.

Как выполнять Жим Тейта

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим Тейта", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей с пола

Лягте на пол и возьмите гантели в руки. Согните ноги в коленях и вытяните руки с гантелями вверх над собой. Теперь медленно начинайте опускать гантели, пока верхняя часть руки не коснется пола. Задержитесь на секунду и сведите вновь гантели вместе наверху. Жим гантелей с пола

Жим Тейта видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз