личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим штанги за шею стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих сторон.

Отойдите от стойки и разведите ноги на ширину плеч. Голова все время смотрит вперед, спина ровная – это самый надежный способ сохранить равновесие. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимите штангу над головой, полностью распрямив руки.

Задержитесь в верхней точке на секунду и начинайте на вдохе медленно опускать штангу в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Упражнение может стать травмоопасным, если делать его неправильно. Ваша спина должна все время быть ровной, когда вы поднимаете и опускаете штангу.

— Так как штанга опускается за голову и хват шире плеч (немного шире, чем при армейском жиме стоя), то упражнение захватывает и переднюю, и среднюю дельту.

— Держите штангу всегда на весу, не опускайте ее на плечи в нижней точке движения, достаточно доводить до середины шеи.

— Тем, у кого плечевой пояс имеет недостаточную гибкость, стоит отказаться от жима за голову или делать его в Смите.

Как выполнять Жим штанги за шею стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим штанги за шею стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Брэдфордский жим

Сядьте на скамью с вертикальной спинкой для жима. Возьмите штангу и поднимите ее перед собой на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Хват должен быть достаточно широкий, больше ширины плеч. Это будет ваша исходная позиция. Поднимите штангу вверх, затем...Брэдфордский жим

Жим штанги за шею стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз