личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим штанги в машине Смита сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте скамью с плоской спинкой (если у нее есть поддержка спины, будет отлично) внутри стойки со штангой на специальных пазах. Установите штангу на такой высоте, чтобы сидя на скамье вы доставали ее руками, слегка согнутыми в локтях.

Скамья должна стоять так, чтобы перекладина была чуть перед вашей головой, примерно на одной линии с носом. Возьмите перекладину таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед, снимите ее со стойки и поднимите над головой на вытянутых руках.

На вдохе начинайте медленно опускать штангу. Опустите ее примерно на уровень плеч, затем на выдохе поднимайте обратно вверх.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать также с гантелями или обычной штангой.

Хитрости и советы

— Движения вверх и вниз выполняйте четко, без рывков. Не отклоняйтесь назад.

— Обязательно выполняйте упражнение с разминкой.

— Опускать штангу можно до касания с верхом груди, а затем без паузы сразу же поднимать.

Как выполнять Жим штанги в машине Смита сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим штанги в машине Смита сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги от плеч сидя

Сядьте на скамейку с упором для спины. Поместите штангу на стойку прямо над вашей головой. Возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед. Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно...Жим штанги от плеч сидя

Армейский жим штанги сидя

Возьмите штангу, положите ее себе на плечи за шеей и сядьте на скамью для военного жима от плеч. Если у вас есть партнер, который может подать вам штангу, будет еще лучше. Возьмите штангу с обеих сторон прямой хваткой шире уровня плеч (с таким расчетом...Армейский жим штанги сидя

Армейский жим от плеч на тренажере

Сядьте за тренажер для жима от плеч и выберите нужный вам вес. Согнув руки в локтях, возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваше исходное положение. На выдохе, полностью выпрямляя руки, поднимите ручки вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем...Армейский жим от плеч на тренажере

Жим гантелей сидя

Возьмите гантели и сядьте на скамью, на которой есть возможность установить вертикальную поддержку спины. Гантели положите сверху на бедра. Поднимите гантели на уровень плеч. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное...Жим гантелей сидя

Жим гантели от плеча одной рукой

Возьмите гантель и сядьте на скамью с прямой спинкой, либо встаньте прямо. Поднимите гантель на высоту плеча. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию. Поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперед. это будет ваша исходная позиция. На...Жим гантели от плеча одной рукой

Жим штанги в машине Смита сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз