Упражнение Жим штанги в машине Смита сидя
Техника выполнения упражения
Скамья должна стоять так, чтобы перекладина была чуть перед вашей головой, примерно на одной линии с носом. Возьмите перекладину таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед, снимите ее со стойки и поднимите над головой на вытянутых руках.
На вдохе начинайте медленно опускать штангу. Опустите ее примерно на уровень плеч, затем на выдохе поднимайте обратно вверх.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Движения вверх и вниз выполняйте четко, без рывков. Не отклоняйтесь назад.
— Обязательно выполняйте упражнение с разминкой.
— Опускать штангу можно до касания с верхом груди, а затем без паузы сразу же поднимать.
Описание упражнения "Жим штанги в машине Смита сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим штанги в машине Смита сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Сядьте на скамейку с упором для спины. Поместите штангу на стойку прямо над вашей головой. Возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед.
Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
|
Возьмите штангу, положите ее себе на плечи за шеей и сядьте на скамью для военного жима от плеч. Если у вас есть партнер, который может подать вам штангу, будет еще лучше.
Возьмите штангу с обеих сторон прямой хваткой шире уровня плеч (с таким расчетом... |
|
Армейский жим от плеч на тренажере Сядьте за тренажер для жима от плеч и выберите нужный вам вес.
Согнув руки в локтях, возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе, полностью выпрямляя руки, поднимите ручки вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем... |
|
Возьмите гантели и сядьте на скамью, на которой есть возможность установить вертикальную поддержку спины. Гантели положите сверху на бедра.
Поднимите гантели на уровень плеч.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное... |
|
Жим гантели от плеча одной рукой Возьмите гантель и сядьте на скамью с прямой спинкой, либо встаньте прямо.
Поднимите гантель на высоту плеча. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию.
Поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперед. это будет ваша исходная позиция.
На... |
Жим штанги в машине Смита сидя видео
