личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим штанги узким хватом в машине Смита

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте скамью с плоской спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Возьмите перекладину прямым хватом (ладони смотрят вперед) уже ширины плеч, снимите ее с рычажков и держите над собой. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе медленно опускайте штангу, пока не коснетесь ею середины вашей груди. При этом локти должны быть близко к телу, чтобы максимально вовлечь трицепс в упражнение.

После секундной паузы поднимайте штангу вверх, сокращая мышцы трицепса. Задержав штангу вверху на секунду, снова спускайте ее. Важно: путь штанги вниз должен занимать минимум в два раза больше времени, чем путь штанги наверх.

Повторите заданное число подходов.

Сделав упражнение, закрепите перекладину на рычажках.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать с обычной штангой, со штангой с гнутым грифом, а также с гантелями (ладони в этом случае смотрят друг на друга).

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подстраховать вас. Если партнера нет, будьте осторожны и не берите слишком большой вес.

— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.

— Не выгибайте спину, помогая подъему штанги телом.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.

Как выполнять Жим штанги узким хватом в машине Смита

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим штанги узким хватом в машине Смита", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим грифа от пола одной рукой

Лягте на спину на плоскую поверхность и согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались на полу. Пусть партнер даст вам гриф от штанги. Возьмите его одной рукой, вытяните над собой так, чтобы распрямленная рука была полностью перпендикулярна полу....Жим грифа от пола одной рукой

Жим лежа штанги узким хватом

Лягте на плоскую скамью. Возьму штангу узким хватом (на ширине плеч или чуть уже), снимите ее со стойки и держите прямо над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется вашей груди....Жим лежа штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом в машине Смита видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз