личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим штанги узким хватом к подбородку

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Изогнутая штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) примерно на уровне ширине плеч и лягте на плоскую скамью так, чтобы ваша голова находилась рядом с ее краем.

Вытяните руки над собой так, чтобы перекладина штанги была примерно на уровне середины груди. Сами руки должны быть перпендикулярны по отношению к вашему торсу. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе начинайте медленно опускать штангу, сгибая руки в локтях и удерживая верхнюю часть руки неподвижной. Опускайте штангу, пока она не коснется вашего лба.

На выдохе, сокращая трицепс, верните штангу в исходную позицию. Важно: опять же, двигаться должны только предплечья. Верхняя часть руки остается неподвижной во время выполнения всего упражнения.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете использовать гантели вместо штанги.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.

— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.

— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.

Как выполнять Жим штанги узким хватом к подбородку

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим штанги узким хватом к подбородку", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Французский жим гантелями лежа

Лягте на плоскую скамью и вытяните руки, удерживающие гантели, над собой так, чтобы они составляли угол в 90 градусов по отношению к вашему телу и к полу. Ладони при этом должны смотреть друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе начинайте...Французский жим гантелями лежа

Жим штанги узким хватом к подбородку видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз