Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) примерно на уровне ширине плеч и лягте на плоскую скамью так, чтобы ваша голова находилась рядом с ее краем.

Вытяните руки над собой так, чтобы перекладина штанги была примерно на уровне середины груди. Сами руки должны быть перпендикулярны по отношению к вашему торсу. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе начинайте медленно опускать штангу, сгибая руки в локтях и удерживая верхнюю часть руки неподвижной. Опускайте штангу, пока она не коснется вашего лба.

На выдохе, сокращая трицепс, верните штангу в исходную позицию. Важно: опять же, двигаться должны только предплечья. Верхняя часть руки остается неподвижной во время выполнения всего упражнения.

Повторите заданное число подходов.

Можете использовать гантели вместо штанги.

— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.

— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.

— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.