Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Жим штанги узким хватом к подбородку

Основная мышца: | Трицепсы |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Изогнутая штанга |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Вытяните руки над собой так, чтобы перекладина штанги была примерно на уровне середины груди. Сами руки должны быть перпендикулярны по отношению к вашему торсу. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе начинайте медленно опускать штангу, сгибая руки в локтях и удерживая верхнюю часть руки неподвижной. Опускайте штангу, пока она не коснется вашего лба.
На выдохе, сокращая трицепс, верните штангу в исходную позицию. Важно: опять же, двигаться должны только предплечья. Верхняя часть руки остается неподвижной во время выполнения всего упражнения.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.
— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.
— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.
— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.
— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.
Описание упражнения "Жим штанги узким хватом к подбородку" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим штанги узким хватом к подбородку
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Французский жим гантелями лежа Лягте на плоскую скамью и вытяните руки, удерживающие гантели, над собой так, чтобы они составляли угол в 90 градусов по отношению к вашему телу и к полу. Ладони при этом должны смотреть друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе начинайте... |