Упражнение Жим штанги со скамьи с пологой спинкой
Техника выполнения упражения
Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет ваша исходная позиция. Замечание: для того, чтобы снизить нагрузку на суставы, лучше попросить помощника снять помочь снять штангу со стойки.
На вдохе медленно опустите штангу, пока она не коснется нижней части вашей груди.
После секундной паузы, на выдохе поднимите штангу в исходную позицию. Сделав там паузу, возвращайте штангу к груди. Замечание: путь штанги вниз должен быть по крайней мере вдвое дольше, чем ее подъем наверх.
Повторите заданное число подходов.
Когда закончите, положите штангу обратно на стойку.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, попросите кого-то помочь и подстраховать вас. Если такой возможности нет, старайтесь не брать слишком большой вес.
— Старайтесь не задирать штангу при ее спуске, она должна коснуться нижней части груди, и ничего кроме.
— Постарайтесь не ударять себя штангой в грудь, сохраняйте полный контроль над каждым движением.
Описание упражнения "Жим штанги со скамьи с пологой спинкой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим штанги со скамьи с пологой спинкой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.
Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.
Поверните ладони так, чтобы они смотрели... |
|
Жим штанги лежа в машине Смита Поставьте скамью с плоской спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Возьмите перекладину прямым хватом... |
|
Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Далее на вдохе медленно начинайте опускаться... |
Жим штанги со скамьи с пологой спинкой видео
