личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим штанги со скамьи с пологой спинкой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.

Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет ваша исходная позиция. Замечание: для того, чтобы снизить нагрузку на суставы, лучше попросить помощника снять помочь снять штангу со стойки.

На вдохе медленно опустите штангу, пока она не коснется нижней части вашей груди.

После секундной паузы, на выдохе поднимите штангу в исходную позицию. Сделав там паузу, возвращайте штангу к груди. Замечание: путь штанги вниз должен быть по крайней мере вдвое дольше, чем ее подъем наверх.

Повторите заданное число подходов.

Когда закончите, положите штангу обратно на стойку.

Вариации выполнения

Можно также использовать гантели или натяжные ленты.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, попросите кого-то помочь и подстраховать вас. Если такой возможности нет, старайтесь не брать слишком большой вес.

— Старайтесь не задирать штангу при ее спуске, она должна коснуться нижней части груди, и ничего кроме.

— Постарайтесь не ударять себя штангой в грудь, сохраняйте полный контроль над каждым движением.

Как выполнять Жим штанги со скамьи с пологой спинкой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим штанги со скамьи с пологой спинкой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Поверните ладони так, чтобы они смотрели...Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Жим штанги лежа в машине Смита

Поставьте скамью с плоской спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Возьмите перекладину прямым хватом...Жим штанги лежа в машине Смита

Отжимания на широких брусьях

Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Далее на вдохе медленно начинайте опускаться...Отжимания на широких брусьях

Жим штанги со скамьи с пологой спинкой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз