Поставьте плоскую скамью внутри стойки, на которую поставьте штангу на нужную высоту. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого натяжения.

Лягте на скамью, поставьте ступни на пол и выгните спину. Взявшись за гриф штанги, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки вместе. Лягте обратно на скамью, но сохраняйте такое положение спины в течении всего упражнения.

Снимите штангу со стойки и поднимите ее над собой на вытянутых руках. Затем опустите ее к груди или верхней часто живота.

Когда перекладина коснется вашего тела, сделайте небольшую паузу, затем с силой поднимите штангу вверх.

Повторите заданное число подходов.

— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.

— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.

— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.

— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.