Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Жим штанги со скамьи с натяжными лентами

Основная мышца: | Трицепсы |
Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Средняя часть спины, Предплечье, Плечи, Грудные |
Тип упражнения: | Пауэрлифтинг |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Лягте на скамью, поставьте ступни на пол и выгните спину. Взявшись за гриф штанги, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки вместе. Лягте обратно на скамью, но сохраняйте такое положение спины в течении всего упражнения.
Снимите штангу со стойки и поднимите ее над собой на вытянутых руках. Затем опустите ее к груди или верхней часто живота.
Когда перекладина коснется вашего тела, сделайте небольшую паузу, затем с силой поднимите штангу вверх.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.
— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.
— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.
— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.
— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.
— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.
Описание упражнения "Жим штанги со скамьи с натяжными лентами" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим штанги со скамьи с натяжными лентами
зарегистрированные пользователи