личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим штанги со скамьи с натяжными лентами

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Средняя часть спины, Предплечье, Плечи, Грудные
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте плоскую скамью внутри стойки, на которую поставьте штангу на нужную высоту. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого натяжения.

Лягте на скамью, поставьте ступни на пол и выгните спину. Взявшись за гриф штанги, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки вместе. Лягте обратно на скамью, но сохраняйте такое положение спины в течении всего упражнения.

Снимите штангу со стойки и поднимите ее над собой на вытянутых руках. Затем опустите ее к груди или верхней часто живота.

Когда перекладина коснется вашего тела, сделайте небольшую паузу, затем с силой поднимите штангу вверх.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.

— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.

— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.

— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.

Как выполнять Жим штанги со скамьи с натяжными лентами

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим штанги со скамьи с натяжными лентами", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим грифа со скамьи с цепями

Отрегулируйте длину цепи так, чтобы она была наиболее удобна для вас. Поместите цепи на концы грифа для штанги. Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите...Жим грифа со скамьи с цепями

Жим штанги со скамьи с натяжными лентами видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз