личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим штанги с тягой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Квадрицепс
Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Исходная позиция:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах лежит штанга так, что гриф легко касается горла.

Движение наверх:

Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы.

Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь на носки, одновременно сняв штангу с плеч (отведите голову назад, чтобы не задеть перекладину) и подняв ее над головой.

Встаньте прямо, штанга удерживается над головой на вытянутых руках.

Движение вниз:

Опустите штангу на уровень плеч.

Когда штанга коснется плеч, легко согните ноги в бедрах и коленях.

Задержавшись на секунду, выпрямляйте ноги в бедрах и коленях, одновременно начиная движение штанги вверх.

Дыхание:

Каждый раз, поднимая штангу, делайте выдох.

Опускайте штангу на вдохе.

Хитрости и советы

— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.

Как выполнять Жим штанги с тягой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим штанги с тягой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гири с толчком одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс...Жим гири с толчком одной рукой

Швунг жимовой за шею

Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах за вашей шеей лежит штанга. Движение наверх: Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы. Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь на носки, одновременно...Швунг жимовой за шею

Подъем бревна

Встаньте прямо, положите атлетическое бревно перед собой. Возьмитесь за ручки и начинайте поднимать бревно. Подтяните его к своей груди так высоко, как получится. Выпрямите колени и бедра, отведите голову назад так, чтобы на груди получилась своеобразная...Подъем бревна

Швунг толчковый

Поставьте штангу на стойку на уровне плеч. Снимите ее так, чтобы она лежала на ваших плечах, легко касаясь горла, и встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Начните приседать, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Присев немного, с силой выпрямитесь...Швунг толчковый

Жим штанги с тягой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз