Упражнение Жим штанги с тягой
| Основная мышца: | Плечи |
| Второстепенные мышцы: | Трицепсы, Квадрицепс |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах лежит штанга так, что гриф легко касается горла.
Движение наверх:
Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы.
Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь на носки, одновременно сняв штангу с плеч (отведите голову назад, чтобы не задеть перекладину) и подняв ее над головой.
Встаньте прямо, штанга удерживается над головой на вытянутых руках.
Движение вниз:
Опустите штангу на уровень плеч.
Когда штанга коснется плеч, легко согните ноги в бедрах и коленях.
Задержавшись на секунду, выпрямляйте ноги в бедрах и коленях, одновременно начиная движение штанги вверх.
Дыхание:
Каждый раз, поднимая штангу, делайте выдох.
Опускайте штангу на вдохе.
Хитрости и советы
— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.
Описание упражнения "Жим штанги с тягой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим штанги с тягой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Жим гири с толчком одной рукой Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед.
Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция.
Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс... |
|
Исходная позиция:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах за вашей шеей лежит штанга.
Движение наверх:
Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы.
Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь на носки, одновременно... |
|
Встаньте прямо, положите атлетическое бревно перед собой. Возьмитесь за ручки и начинайте поднимать бревно. Подтяните его к своей груди так высоко, как получится.
Выпрямите колени и бедра, отведите голову назад так, чтобы на груди получилась своеобразная... |
|
Поставьте штангу на стойку на уровне плеч. Снимите ее так, чтобы она лежала на ваших плечах, легко касаясь горла, и встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Начните приседать, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад.
Присев немного, с силой выпрямитесь... |
