личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим штанги с препятствием

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Предплечье, Плечи, Грудные
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите лопатки вместе. Выгните спину. Сохраняйте такое положение в процессе выполнения всего упражнения.

Далее снимите штангу со стойки и, не распрямляя плечи, поднимите ее над головой.

Затем попросите партнера придерживать в районе вашей груди какой-либо предмет (или просто ладонь), для того, чтобы вы опускали штангу не до самого низа, а на заданную высоту (обычно около 12 см. от груди).

Начинайте медленно опускать штангу, пока не коснетесь грифом преграды. Задержав ее на секунду на этой высоте, на выдохе поднимайте обратно в исходное положение.

Повторите заданное число раз.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.

— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.

— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.

— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.

Как выполнять Жим штанги с препятствием

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим штанги с препятствием", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим грифа от пола

Установите держатели для штанги на стойке настолько низко, чтобы легко могли снять ее лежа на полу. Лягте, сведите лопатки вместе и снимите со стойки пустой гриф от штанги. Медленно опускайте штангу к верхней части живота, пока не почувствуете локтями...Жим грифа от пола

Жим грифа от пола с цепями

Установите держатели для штанги на стойке настолько низко, чтобы легко могли снять ее лежа на полу. Намотайте на обе стороны пустого грифа цепи. Лягте, сведите лопатки вместе и снимите гриф со стойки. Медленно опускайте штангу к верхней части живота...Жим грифа от пола с цепями

Жим грифа с упорами

Установите плоскую скамью внутри стойки. Установите упоры на нужной высоте, ниже которой опустить штангу не получится. Лягте на скамью, ноги поставьте на скамью, спину немного выгните. Взявшись за перекладину штанги, оторвите плечи от скамьи и сведите...Жим грифа с упорами

Жим гантелей с пола

Лягте на пол и возьмите гантели в руки. Согните ноги в коленях и вытяните руки с гантелями вверх над собой. Теперь медленно начинайте опускать гантели, пока верхняя часть руки не коснется пола. Задержитесь на секунду и сведите вновь гантели вместе наверху. Жим гантелей с пола

Жим штанги с препятствием видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз