Упражнение Жим штанги на трицепс обратным хватом
Техника выполнения упражения
На выдохе начинайте опускать штангу, пока не коснетесь перекладиной груди. Важно: старайтесь при выполнении упражнения все время держать локти близко к телу, чтобы максимально вовлечь трицепс.
Задержавшись на секунду, на выдохе поднимите штангу вверх.
Повторите заданное число подходов.
Когда закончите, аккуратно поставьте штангу обратно на стойку.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подстраховать вас. Если же у вас нет партнера, будьте осторожны в выборе веса и сохраняйте полный контроль над каждым движением.
— Путь штанги вниз должен занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.
— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.
— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.
— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.
Описание упражнения "Жим штанги на трицепс обратным хватом " было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим штанги на трицепс обратным хватом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Сядьте за тренажер, выберите нужный вес и возьмитесь за ручки.
Локти должны быть отведены так, чтобы создать акцент на трицепс, и согнуты под углом в 90 градусов.
Сокращая трицепс, на выдохе распрямляйте руки вниз.
На вдохе медленно верните руки в исходное... |
|
Лягте на спину на плоскую поверхность и согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались на полу.
Пусть партнер даст вам гриф от штанги. Возьмите его одной рукой, вытяните над собой так, чтобы распрямленная рука была полностью перпендикулярна полу.... |
|
Лягте на плоскую скамью. Возьму штангу узким хватом (на ширине плеч или чуть уже), снимите ее со стойки и держите прямо над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется вашей груди.... |
|
Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу.... |
|
Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Далее на вдохе медленно начинайте опускаться... |
|
Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье Подсоедините к тросовому тренажеру прямую ручку, поставьте скамью с наклонной спинкой так, чтобы вы оказались к нему спиной.
Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть уже уровня ширины плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой.... |
Жим штанги на трицепс обратным хватом видео
