Поставьте скамью с наклонной спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Затем отрегулируйте скамью таким образом, чтобы перекладина была как раз над верхней частью вашей груди. Возьмите перекладину прямым хватом (ладони смотрят вперед) на ширине плеч, снимите ее с рычажков и держите над собой. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе медленно опускайте штангу, пока не коснетесь ею середины вашей груди.

После секундной паузы поднимайте штангу вверх, сокращая мышцы груди. Задержав штангу вверху на секунду, снова спускайте ее. Важно: путь штанги вниз должен занимать минимум в два раза больше времени, чем путь штанги наверх.

Повторите заданное число подходов.

Сделав упражнение, закрепите перекладину на рычажках.

— Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подстраховать вас. Если партнера нет, будьте осторожны и не берите слишком большой вес.

— Также не опускайте штангу слишком быстро или низко. Она должна лишь коснуться вашей груди, не более. Контролируйте штангу все время.

— Опускайте штангу на верх груди, ближе к шее. Ширину хвата выберите уже, чем при жиме лежа горизонтально, но немного шире, чем в жиме стоя.

— Локти разводите в стороны.

— Рекомендуется использовать кистевые бинты, даже если проблем с кистями нет.