личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте скамью с наклонной спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Затем отрегулируйте скамью таким образом, чтобы перекладина была как раз над верхней частью вашей груди. Возьмите перекладину прямым хватом (ладони смотрят вперед) на ширине плеч, снимите ее с рычажков и держите над собой. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе медленно опускайте штангу, пока не коснетесь ею середины вашей груди.

После секундной паузы поднимайте штангу вверх, сокращая мышцы груди. Задержав штангу вверху на секунду, снова спускайте ее. Важно: путь штанги вниз должен занимать минимум в два раза больше времени, чем путь штанги наверх.

Повторите заданное число подходов.

Сделав упражнение, закрепите перекладину на рычажках.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подстраховать вас. Если партнера нет, будьте осторожны и не берите слишком большой вес.

— Также не опускайте штангу слишком быстро или низко. Она должна лишь коснуться вашей груди, не более. Контролируйте штангу все время.

— Опускайте штангу на верх груди, ближе к шее. Ширину хвата выберите уже, чем при жиме лежа горизонтально, но немного шире, чем в жиме стоя.

— Локти разводите в стороны.

— Рекомендуется использовать кистевые бинты, даже если проблем с кистями нет.

Как выполнять Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват

Лягте на спине на скамью с наклонной спинкой. Используйте для штанги средний захват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), снимите штангу со стойки и поднимите над собой на вытянутых руках....Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват

Жим гантелей на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга. Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча. Подняв гантели, поверните кисти так...Жим гантелей на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз