Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита

Техника выполнения упражения
На вдохе медленно опускайте штангу, пока не коснетесь ею середины вашей груди.
После секундной паузы поднимайте штангу вверх, сокращая мышцы груди. Задержав штангу вверху на секунду, снова спускайте ее. Важно: путь штанги вниз должен занимать минимум в два раза больше времени, чем путь штанги наверх.
Повторите заданное число подходов.
Сделав упражнение, закрепите перекладину на рычажках.
Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подстраховать вас. Если партнера нет, будьте осторожны и не берите слишком большой вес.
— Также не опускайте штангу слишком быстро или низко. Она должна лишь коснуться вашей груди, не более. Контролируйте штангу все время.
— Опускайте штангу на верх груди, ближе к шее. Ширину хвата выберите уже, чем при жиме лежа горизонтально, но немного шире, чем в жиме стоя.
— Локти разводите в стороны.
— Рекомендуется использовать кистевые бинты, даже если проблем с кистями нет.
Описание упражнения "Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват Лягте на спине на скамью с наклонной спинкой. Используйте для штанги средний захват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), снимите штангу со стойки и поднимите над собой на вытянутых руках.... |
![]() ![]() |
Жим гантелей на наклонной скамье Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга.
Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча.
Подняв гантели, поверните кисти так... |