Упражнение Жим штанги лежа в машине Смита
Техника выполнения упражения
На вдохе медленно опускайте штангу, пока не коснетесь ею середины вашей груди.
После секундной паузы поднимайте штангу вверх, сокращая мышцы груди. Задержав штангу вверху на секунду, снова спускайте ее. Важно: путь штанги вниз должен занимать минимум в два раза больше времени, чем путь штанги наверх.
Повторите заданное число подходов.
Сделав упражнение, закрепите перекладину на рычажках.
Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подстраховать вас. Если партнера нет, будьте осторожны и не берите слишком большой вес.
— Также не опускайте штангу слишком быстро или низко. Она должна лишь коснуться вашей груди, не более. Опускайте с напряжением, не теряя его в нижней точке.
— Контролируйте штангу все время.
— Следите за своими ногами - во время упражнения они должны стоять уверенно, симметрично и удобно.
— Ложиться на лавочку стоит так, чтобы гриф был прямо напротив ваших глаз, иначе снятая со стоек штанга будет их задевать либо вам будет неудобно снимать гриф из-за большого расстояния до него.
— Если вы берете вес 70% и больше от вашего максимума, разумно будет применять кистевые бинты.
Описание упражнения "Жим штанги лежа в машине Смита" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим штанги лежа в машине Смита
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга.
Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч.... |
|
Примите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки полностью выпрямите в локтях.
Затем на вдохе, сгибая руки, начинайте опускаться, пока не коснетесь грудью пола.
Выдохните и поднимитесь в исходное положение.
Сделав секундную паузу в верхней точке... |
|
Лягте на спину на плоскую скамью. Используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша... |
|
Жим штанги лежа широким хватом Лягте спиной вниз на плоскую скамью, ступни поставьте на пол. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе медленно опускайте... |
|
Жим штанги со скамьи с пологой спинкой Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки... |
Жим штанги лежа в машине Смита видео
