личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим штанги лежа широким хватом

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте спиной вниз на плоскую скамью, ступни поставьте на пол. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе медленно опускайте штангу, пока не коснетесь перекладиной середины груди.

На выдохе поднимите штангу в исходное положение и задержите там на секунду прежде, чем повторять упражнение. Важно: путь штанги вниз должен быть минимум вдвое дольше, чем подъем.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно использовать гантели и натяжные ленты для этого упражнения.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, будут целесообразно попросить партнера подстраховать вас. Если партнера нет, не берите слишком большой вес. Сохраняйте полный контроль над каждым движением.

— Также не опускайте штангу слишком быстро или низко. Она должна лишь коснуться вашей груди, не более. Опускайте с напряжением, не теряя его в нижней точке.

— Контролируйте штангу все время.

— Следите за своими ногами - во время упражнения они должны стоять уверенно, симметрично и удобно.

— Ложиться на лавочку стоит так, чтобы гриф был прямо напротив ваших глаз, иначе снятая со стоек штанга будет их задевать либо вам будет неудобно снимать гриф из-за большого расстояния до него.

— Поставив гриф на стойки в конце упражнения, не убирайте руки, не убедившись, что штанга прочно лежит на стойках (чтобы сорвавшаяся штанга не упала на лицо).

— Если вы берете вес 70% и больше от вашего максимума, разумно будет применять кистевые бинты.

Как выполнять Жим штанги лежа широким хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим штанги лежа широким хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги лежа в машине Смита

Поставьте скамью с плоской спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Возьмите перекладину прямым хватом...Жим штанги лежа в машине Смита

Жим штанги лежа широким хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз