Лягте на скамью с пологой спинкой, зафиксируйте ноги под подушечками и возьмите в руки штангу, поставьте ее себе на грудь. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе напрягите пресс, оторвите спину от скамьи и сядьте. На выдохе поднимите штангу над головой.

На вдохе опустите тело обратно на скамью, одновременно опуская штангу на грудь.

Повторите заданное число подходов.

— Удобнее будет, если вам будет помогать партнер, который подаст вам штангу в начале упражнения и заберет после него. Кроме того, если вы новичок в этом упражнении, всегда начинайте с пустого грифа, вес доберете позже, с опытом.