личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим от груди на тренажере

: биография

Общий рейтинг: 8

8

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте за тренажер для жима от груди и выберите нужный вам вес.

Возьмитесь за ручки тренажера и полностью выпрямите руки перед собой.

Возьмитесь за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз и поднимите локти так, чтобы верхняя часть рук была параллельна полу. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе медленно притяните ручки к себе.

На выдохе выжмите ручки от себя на вытянутых руках. Задержитесь на секунду в верхней точке.

Повторите заданное число подходов.

Когда закончите, аккуратно верните ручки в изначальное положение.

Вариации выполнения

Можно делать это упражнение с обычными гантелями и штангой лежа на плоской скамье.

Хитрости и советы

— Это не базовое упражнение, его принято использовать для "добивания" в конце тренировки груди.

— Выжимая, не подавайтесь плечами вперед, а наоборот, упритесь плечами в спинку и расправьте их.

— Сиденье поставьте так, чтобы ручки были примерно напротив середины груди или чуть ниже. Если ручки будут выше, это создаст дополнительную опасную нагрузку на сухожилия плеч.

Как выполнять Жим от груди на тренажере

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим от груди на тренажере", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа

Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга. Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч....Жим гантелей лежа

Жим лежа

Лягте на спину на плоскую скамью. Используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша...Жим лежа

Жим лежа с натяжными тросами

Возьмите скамью без спинки и закрепите под ножками у головы натяжные тросы. Закрепив трос, возьмите его в руки и ложитесь на скамью. Расположите трос так, чтобы вы его держали прямо над собой на ширине плеч. Ладони должны смотреть от вас. Это будет исходная...Жим лежа с натяжными тросами

Жим от груди на тренажере видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз