Упражнение Жим от груди на тренажере
Техника выполнения упражения
Возьмитесь за ручки тренажера и полностью выпрямите руки перед собой.
Возьмитесь за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз и поднимите локти так, чтобы верхняя часть рук была параллельна полу. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно притяните ручки к себе.
На выдохе выжмите ручки от себя на вытянутых руках. Задержитесь на секунду в верхней точке.
Повторите заданное число подходов.
Когда закончите, аккуратно верните ручки в изначальное положение.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это не базовое упражнение, его принято использовать для "добивания" в конце тренировки груди.
— Выжимая, не подавайтесь плечами вперед, а наоборот, упритесь плечами в спинку и расправьте их.
— Сиденье поставьте так, чтобы ручки были примерно напротив середины груди или чуть ниже. Если ручки будут выше, это создаст дополнительную опасную нагрузку на сухожилия плеч.
Описание упражнения "Жим от груди на тренажере" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим от груди на тренажере
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга.
Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч.... |
|
Лягте на спину на плоскую скамью. Используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша... |
|
Возьмите скамью без спинки и закрепите под ножками у головы натяжные тросы.
Закрепив трос, возьмите его в руки и ложитесь на скамью.
Расположите трос так, чтобы вы его держали прямо над собой на ширине плеч.
Ладони должны смотреть от вас. Это будет исходная... |
Жим от груди на тренажере видео
