личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим на голень на тренажере для ног

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч.

Снимите рычажки, удерживающие груз, и полностью выпрямите ноги. (Замечание: некоторые модели позволяют выпрямить ноги, не снимая рычажок безопасности. Если такая модель вам доступна, не снимайте его, так будет безопаснее.) Угол между ногами и торсом должен составлять в точности 90 градусов. Затем аккуратно опустите ступни так, чтобы пятки свисали с платформы, удерживайте ее только носками и верхней частью стопы. Носки могут смотреть вперед, в разные стороны или друг на друга, в зависимости от этого по разному будет распределяться нагрузка. Это будет ваша исходная позиция.

Далее на выдохе начинайте выжимать платформу, двигая ее носками вверх, напрягая мышцы голени и полностью выпрямляя лодыжку. Колени должны оставаться неподвижны, ни в коем случае не сгибайте их. Удерживайте платформу наверху несколько секунд, прежде чем опускать ее.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать это упражнение только одной ногой за раз.

Хитрости и советы

— Крайне осторожно спускайте ноги к краю платформы – если она сорвется, а рычажки безопасности будут сняты, можно получить серьезнейшую травму.

Как выполнять Жим на голень на тренажере для ног

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим на голень на тренажере для ног", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем на голень с грузом

Для этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъема на голень. Поставьте нижнюю часть спины и бедра под специальные подушечки, отрегулированные на нужную высоту. Возьмитесь за ручки тренажера, а ступни поставьте на платформу так, чтобы...Подъем на голень с грузом

Подъем на голень сидя в тренажере

Сядьте за тренажер для подъема на голень сидя, поставьте носки на платформу, я пятки оставьте свисать в воздухе. Выберите позицию для ног (носки смотрят друг на друга, врозь или параллельны друг другу – каждый из вариантов нагружает свою группу мышц)....Подъем на голень сидя в тренажере

Подъем на голень стоя

Отрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту. Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните...Подъем на голень стоя

Подъем на голень на гантеле

Возьмитесь за устойчивый объект для баланса и встаньте одной ногой на ручку гантели. Возьмите лучше гантель с круглыми дисками – так вам понадобиться больше усилий, чтобы сохранять устойчивость и это повысит эффективность упражнения. Распрямите ногу...Подъем на голень на гантеле

Подъем на голень с натяжными лентами

Возьмите в руки натяжную ленту, встаньте на нее двумя ногами, убедитесь, что встали посередине и с каждой стороны длина ленты одинакова. Возьмитесь за ручки ленты и поднимите руки примерно на уровень головы, так, словно вы собираетесь жать штангу от плеч....Подъем на голень с натяжными лентами

Подъем на голень со штангой стоя

Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих...Подъем на голень со штангой стоя

Подъем на голень стоя с гантелями

Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке – гантель. Поставьте носки на невысокую (5-10 см) деревянную платформу, пятки остаются на полу. Это будет ваша исходная позиция. В зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете, расположите ноги. Если...Подъем на голень стоя с гантелями

Жим на голень на тренажере для ног видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз