личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим лежа штанги узким хватом с поворотом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Начинается упражнение так же, как жим лежа от груди узким хватом. Вы лежите на плоской скамье, над вами на вытянутых руках штанга, которую вы держите узким хватом (уже ширины плеч). Перекладина должна быть как раз над верхней частью вашей груди. Это будет ваша исходная позиция.

Затем начинайте медленно опускать штангу, словно делаете обычный жим на трицепс. Во время этого движения делайте вдох. Когда проделаете половину пути штанги до вашей груди, начинайте двигать верхнюю часть руки к ногами, сохраняя угол в локте между предплечьем и бицепсом. Двигайте верхнюю часть руки к ногами, пока она не будет параллельна телу.

На выдохе выжмите штангу обратно вверх, преимущественно стараясь работать трицепсом.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать с гантелями.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.

— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.

— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.

Как выполнять Жим лежа штанги узким хватом с поворотом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим лежа штанги узким хватом с поворотом", видят только
зарегистрированные пользователи

Жим лежа штанги узким хватом с поворотом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз