личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим лежа штанги узким хватом с поворотом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Начинается упражнение так же, как жим лежа от груди узким хватом. Вы лежите на плоской скамье, над вами на вытянутых руках штанга, которую вы держите узким хватом (уже ширины плеч). Перекладина должна быть как раз над верхней частью вашей груди. Это будет ваша исходная позиция.

Затем начинайте медленно опускать штангу, словно делаете обычный жим на трицепс. Во время этого движения делайте вдох. Когда проделаете половину пути штанги до вашей груди, начинайте двигать верхнюю часть руки к ногами, сохраняя угол в локте между предплечьем и бицепсом. Двигайте верхнюю часть руки к ногами, пока она не будет параллельна телу.

На выдохе выжмите штангу обратно вверх, преимущественно стараясь работать трицепсом.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать с гантелями.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.

— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.

— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.

Как выполнять Жим лежа штанги узким хватом с поворотом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим лежа штанги узким хватом с поворотом", видят только
зарегистрированные пользователи

Жим лежа штанги узким хватом с поворотом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз