личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.

Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе опустите штангу к груди.

Далее на выдохе, используя трицепс, верните штангу в исходное положение.

Далее, на вдохе, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, опустите предплечья так, чтобы штанга легко коснулась вашего лба.

На выдохе поднимите штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете использовать штангу с гнутым грифом или гантели для этого упражнения. Кроме того, можно выполнять его на плоской скамье.

Хитрости и советы

— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.

— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков.

— Для того, чтобы снизить нагрузку на суставы, лучше попросить помощника снять помочь снять штангу со стойки.

Как выполнять Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги на трицепс обратным хватом

Лягте спиной вниз на плоскую скамью. Используя обратный хват (ладони смотрят назад) возьмите штангу на уровне ширины плеч, снимите ее со стойки и держите над собой так, чтобы вытянутые руки были перпендикулярны вашему телу. Это будет ваше исходное положение. На...Жим штанги на трицепс обратным хватом

Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой

Подсоедините к верхнему тросу тренажера веревочное оборудование и возьмите его таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать веревку....Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой

Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье

Подсоедините к тросовому тренажеру прямую ручку, поставьте скамью с наклонной спинкой так, чтобы вы оказались к нему спиной. Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть уже уровня ширины плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой....Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье

Отжимания на узких брусьях

Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Далее на вдохе медленно начинайте опускаться...Отжимания на узких брусьях

Отжимания от скамьи на трицепс

Для выполнения этого упражнения поставьте скамью за своей спиной перпендикулярно телу. Далее обопритесь на скамью руками и вытяните ноги вперед. Это будет исходная позиция. Затем медленно опускайте свое тело, сгибая руки в локтях, пока угол между верхней...Отжимания от скамьи на трицепс

Французский жим гантелями на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Ладони все еще смотрят друг на друга...Французский жим гантелями на пологой скамье

Французский жим со штангой на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу узким хватом (чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет...Французский жим со штангой на пологой скамье

Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз