Упражнение Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье
Техника выполнения упражения
Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе опустите штангу к груди.
Далее на выдохе, используя трицепс, верните штангу в исходное положение.
Далее, на вдохе, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, опустите предплечья так, чтобы штанга легко коснулась вашего лба.
На выдохе поднимите штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Следите, чтобы локти всегда оставались неподвижными. При любом движении в локтях будут включаться дополнительные мышцы и нагрузка на трицепс будет снижаться.
— Руки выпрямляйте и сгибайте полностью, делая это плавно, без рывков.
— Для того, чтобы снизить нагрузку на суставы, лучше попросить помощника снять помочь снять штангу со стойки.
Описание упражнения "Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Жим штанги на трицепс обратным хватом Лягте спиной вниз на плоскую скамью. Используя обратный хват (ладони смотрят назад) возьмите штангу на уровне ширины плеч, снимите ее со стойки и держите над собой так, чтобы вытянутые руки были перпендикулярны вашему телу. Это будет ваше исходное положение.
На... |
|
Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой Подсоедините к верхнему тросу тренажера веревочное оборудование и возьмите его таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать веревку.... |
|
Разгибание рук на верхнем блоке на наклонной скамье Подсоедините к тросовому тренажеру прямую ручку, поставьте скамью с наклонной спинкой так, чтобы вы оказались к нему спиной.
Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть уже уровня ширины плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой.... |
|
Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Далее на вдохе медленно начинайте опускаться... |
|
Отжимания от скамьи на трицепс Для выполнения этого упражнения поставьте скамью за своей спиной перпендикулярно телу. Далее обопритесь на скамью руками и вытяните ноги вперед. Это будет исходная позиция.
Затем медленно опускайте свое тело, сгибая руки в локтях, пока угол между верхней... |
|
Французский жим гантелями на пологой скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.
Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.
Ладони все еще смотрят друг на друга... |
|
Французский жим со штангой на пологой скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Возьмите штангу узким хватом (чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет... |
Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье видео
