Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Жим лежа штанги узким хватом

Техника выполнения упражения
На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется вашей груди. Замечание: следите за тем, чтобы ваши локти были близко к телу, таким образом вы наиболее нагружаете трицепс.
После секундной паузы на выдохе вернитесь в исходную позицию. Задержитесь там на секунду и медленно опускайте штангу обратно.
Повторите заданное число подходов.
Когда упражнение будет закончено, поставьте штангу обратно на стойку.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.
— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.
— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.
— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.
— Не выгибайте спину, помогая подъему штанги телом.
— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.
— Предпочтительнее использовать короткий гриф, тогда контролировать снаряд легче.
— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.
Описание упражнения "Жим лежа штанги узким хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим лежа штанги узким хватом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга.
Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча.
Ладони должны быть на ширине плеч... |
![]() ![]() |
Жим штанги на трицепс обратным хватом Лягте спиной вниз на плоскую скамью. Используя обратный хват (ладони смотрят назад) возьмите штангу на уровне ширины плеч, снимите ее со стойки и держите над собой так, чтобы вытянутые руки были перпендикулярны вашему телу. Это будет ваше исходное положение.
На... |
![]() ![]() |
Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Далее на вдохе медленно начинайте опускаться... |
![]() ![]() |
Жим штанги узким хватом в машине Смита Поставьте скамью с плоской спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Возьмите перекладину прямым хватом... |