личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим лежа штанги узким хватом

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на плоскую скамью. Возьму штангу узким хватом (на ширине плеч или чуть уже), снимите ее со стойки и держите прямо над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется вашей груди. Замечание: следите за тем, чтобы ваши локти были близко к телу, таким образом вы наиболее нагружаете трицепс.

После секундной паузы на выдохе вернитесь в исходную позицию. Задержитесь там на секунду и медленно опускайте штангу обратно.

Повторите заданное число подходов.

Когда упражнение будет закончено, поставьте штангу обратно на стойку.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать со штангой с гнутым грифом, а также с гантелями. В этом случае держите их так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.

— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.

— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.

— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.

— Не выгибайте спину, помогая подъему штанги телом.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Предпочтительнее использовать короткий гриф, тогда контролировать снаряд легче.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.

Как выполнять Жим лежа штанги узким хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим лежа штанги узким хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга. Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча. Ладони должны быть на ширине плеч...Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями

Жим штанги на трицепс обратным хватом

Лягте спиной вниз на плоскую скамью. Используя обратный хват (ладони смотрят назад) возьмите штангу на уровне ширины плеч, снимите ее со стойки и держите над собой так, чтобы вытянутые руки были перпендикулярны вашему телу. Это будет ваше исходное положение. На...Жим штанги на трицепс обратным хватом

Отжимания на широких брусьях

Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Далее на вдохе медленно начинайте опускаться...Отжимания на широких брусьях

Жим штанги узким хватом в машине Смита

Поставьте скамью с плоской спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Возьмите перекладину прямым хватом...Жим штанги узким хватом в машине Смита

Жим лежа штанги узким хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз