Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе медленно опускайте штангу, пока не коснетесь перекладиной середины груди.

На выдохе поднимите штангу в исходное положение и задержите там на секунду прежде, чем повторять упражнение. Важно: путь штанги вниз должен быть минимум вдвое дольше, чем подъем.

Повторите заданное число подходов.

Можно использовать гантели и натяжные ленты для этого упражнения.

— Если вы новичок в этом упражнении, будут целесообразно попросить партнера подстраховать вас. Если партнера нет, не берите слишком большой вес. Сохраняйте полный контроль над каждым движением.

— Не стоит делать наклон скамьи больше 30 градусов.

— Это упражнение не подходит людям с повышенным давлением (про положении головы ниже корпуса давление поднимется).

— Штангу опускайте немного дальше от шеи, чем при жиме лежа на горизонтальной скамье.

— Упражнение нацелено на усиленную проработку низа грудных мышц, поэтому есть смысл делать его тем, у кого низ груди отстает, но это встречается редко.

— Рабочий вес берите на 10-15% меньше, чем при жиме на горизонтальной скамье.