Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом

Техника выполнения упражения
На вдохе медленно опускайте штангу, пока не коснетесь перекладиной середины груди.
На выдохе поднимите штангу в исходное положение и задержите там на секунду прежде, чем повторять упражнение. Важно: путь штанги вниз должен быть минимум вдвое дольше, чем подъем.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, будут целесообразно попросить партнера подстраховать вас. Если партнера нет, не берите слишком большой вес. Сохраняйте полный контроль над каждым движением.
— Не стоит делать наклон скамьи больше 30 градусов.
— Это упражнение не подходит людям с повышенным давлением (про положении головы ниже корпуса давление поднимется).
— Штангу опускайте немного дальше от шеи, чем при жиме лежа на горизонтальной скамье.
— Упражнение нацелено на усиленную проработку низа грудных мышц, поэтому есть смысл делать его тем, у кого низ груди отстает, но это встречается редко.
— Рабочий вес берите на 10-15% меньше, чем при жиме на горизонтальной скамье.
Описание упражнения "Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.
Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.
Поверните ладони так, чтобы они смотрели... |