личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе медленно опускайте штангу, пока не коснетесь перекладиной середины груди.

На выдохе поднимите штангу в исходное положение и задержите там на секунду прежде, чем повторять упражнение. Важно: путь штанги вниз должен быть минимум вдвое дольше, чем подъем.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно использовать гантели и натяжные ленты для этого упражнения.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, будут целесообразно попросить партнера подстраховать вас. Если партнера нет, не берите слишком большой вес. Сохраняйте полный контроль над каждым движением.

— Не стоит делать наклон скамьи больше 30 градусов.

— Это упражнение не подходит людям с повышенным давлением (про положении головы ниже корпуса давление поднимется).

— Штангу опускайте немного дальше от шеи, чем при жиме лежа на горизонтальной скамье.

— Упражнение нацелено на усиленную проработку низа грудных мышц, поэтому есть смысл делать его тем, у кого низ груди отстает, но это встречается редко.

— Рабочий вес берите на 10-15% меньше, чем при жиме на горизонтальной скамье.

Как выполнять Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Поверните ладони так, чтобы они смотрели...Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз