личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим лежа с натяжными тросами

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите скамью без спинки и закрепите под ножками у головы натяжные тросы.

Закрепив трос, возьмите его в руки и ложитесь на скамью.

Расположите трос так, чтобы вы его держали прямо над собой на ширине плеч.

Ладони должны смотреть от вас. Это будет исходная позиция.

Медленно опустите руки, пока локти не образуют угол в 90 градусов. Сохраняйте контроль ежесекундно.

На вдохе поднимите руки вверх, используя грудные мускулы. Задержите их там на секунду и медленно опускайте обратно.

Повторите упражнение заданное число подходов.

Вариации выполнения

Для этого упражнения можно также использовать тренажер, штангу или гири.

Хитрости и советы

— Опускать ручки троса нужно до касания плеч или чуть выше, но не ниже.

Как выполнять Жим лежа с натяжными тросами

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим лежа с натяжными тросами", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа

Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга. Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч....Жим гантелей лежа

Жим от груди на тренажере

Сядьте за тренажер для жима от груди и выберите нужный вам вес. Возьмитесь за ручки тренажера и полностью выпрямите руки перед собой. Возьмитесь за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз и поднимите локти так, чтобы верхняя часть рук была параллельна...Жим от груди на тренажере

Разведение тросов на плоской скамье

Установите плоскую скамью под стойкой с тросами, ровно посередине. Лягте на скамью и поставьте ноги на землю. Попросите, чтобы партнер подал вам ручки тренажера. Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Важно: локти должны быть чуть согнуты...Разведение тросов на плоской скамье

Жим лежа с натяжными тросами видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз