Упражнение Жим лежа с натяжными тросами
Техника выполнения упражения
Закрепив трос, возьмите его в руки и ложитесь на скамью.
Расположите трос так, чтобы вы его держали прямо над собой на ширине плеч.
Ладони должны смотреть от вас. Это будет исходная позиция.
Медленно опустите руки, пока локти не образуют угол в 90 градусов. Сохраняйте контроль ежесекундно.
На вдохе поднимите руки вверх, используя грудные мускулы. Задержите их там на секунду и медленно опускайте обратно.
Повторите упражнение заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Опускать ручки троса нужно до касания плеч или чуть выше, но не ниже.
Описание упражнения "Жим лежа с натяжными тросами" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим лежа с натяжными тросами
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга.
Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч.... |
|
Сядьте за тренажер для жима от груди и выберите нужный вам вес.
Возьмитесь за ручки тренажера и полностью выпрямите руки перед собой.
Возьмитесь за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз и поднимите локти так, чтобы верхняя часть рук была параллельна... |
|
Разведение тросов на плоской скамье Установите плоскую скамью под стойкой с тросами, ровно посередине.
Лягте на скамью и поставьте ноги на землю.
Попросите, чтобы партнер подал вам ручки тренажера.
Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Важно: локти должны быть чуть согнуты... |
Жим лежа с натяжными тросами видео
