личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим лежа

: биография

Общий рейтинг: 7

7

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на спину на плоскую скамью. Используя средний хват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), поднимите штангу над стойкой и зафиксируйте над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.

Вдохните и начинайте медленно опускать штангу, пока она не коснется вашей груди.

После небольшой паузы, на выдохе выжимайте штангу наверх, в стартовую позицию. Сфокусируйтесь на том, чтобы максимально задействовать мышцы груди. Подняв штангу на исходную позицию, зафиксируйте ее там ненадолго и начинайте вновь опускать к груди.

Повторите упражнение нужное количество раз.

Когда закончите, поставьте штангу обратно на стойку.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, попробуйте проделать его сначала с небольшим весом, не стоит сразу гнаться за большими блинами.

— Также не опускайте штангу слишком быстро или низко. Она должна лишь коснуться вашей груди, не более. Опускайте с напряжением, не теряя его в нижней точке.

— Контролируйте штангу все время.

— Следите за своими ногами - во время упражнения они должны стоять уверенно, симметрично и удобно.

— Ложиться на лавочку стоит так, чтобы гриф был прямо напротив ваших глаз, иначе снятая со стоек штанга будет их задевать либо вам будет неудобно снимать гриф из-за большого расстояния до него.

— Поставив гриф на стойки в конце упражнения, не убирайте руки, не убедившись, что штанга прочно лежит на стойках (чтобы сорвавшаяся штанга не упала на лицо).

— Если вы берете вес 70% и больше от вашего максимума, разумно будет применять кистевые бинты.

Как выполнять Жим лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа

Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга. Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч....Жим гантелей лежа

Жим от груди на тренажере

Сядьте за тренажер для жима от груди и выберите нужный вам вес. Возьмитесь за ручки тренажера и полностью выпрямите руки перед собой. Возьмитесь за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз и поднимите локти так, чтобы верхняя часть рук была параллельна...Жим от груди на тренажере

Жим штанги лежа в машине Смита

Поставьте скамью с плоской спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Возьмите перекладину прямым хватом...Жим штанги лежа в машине Смита

Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Поверните ладони так, чтобы они смотрели...Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Жим гантели со скамьи одной рукой

Лягте на плоскую скамью, взяв в руки гантель и удерживая ее на бедре. Поднимите гантель так, чтобы она оказалась на вытянутой руке примерно на уровне вашего плеча. Подняв гантель, поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела от вас. Это будет ваша исходная...Жим гантели со скамьи одной рукой

Отжимания

Примите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки полностью выпрямите в локтях. Затем на вдохе, сгибая руки, начинайте опускаться, пока не коснетесь грудью пола. Выдохните и поднимитесь в исходное положение. Сделав секундную паузу в верхней точке...Отжимания

Жим лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз