Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Жим грифа со скамьи с цепями

Основная мышца: | Трицепсы |
Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Плечи, Грудные |
Тип упражнения: | Пауэрлифтинг |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Далее снимите штангу со стойки и, не распрямляя плечи, поднимите ее над головой.
Медленно опустите штангу к верхней части вашего живота. Перекладина, запястье и локоть должны все время оставаться на одной линии.
Когда штанга коснется тела, сделайте небольшую паузу, а затем поднимите ее наверх.
Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.
— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.
— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.
— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.
— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.
— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.
Описание упражнения "Жим грифа со скамьи с цепями" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Жим грифа со скамьи с цепями
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Жим грифа со скамьи - пауэрлифтинг Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите лопатки вместе. Выгните спину. Сохраняйте такое положение в процессе выполнения всего упражнения.
Далее снимите... |
![]() ![]() |
Жим штанги со скамьи с натяжными лентами Поставьте плоскую скамью внутри стойки, на которую поставьте штангу на нужную высоту. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого... |