личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим грифа с упорами

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Средняя часть спины, Предплечье, Плечи, Грудные
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Установите плоскую скамью внутри стойки. Установите упоры на нужной высоте, ниже которой опустить штангу не получится.

Лягте на скамью, ноги поставьте на скамью, спину немного выгните. Взявшись за перекладину штанги, оторвите плечи от скамьи и сведите их так, чтобы лопатки за спиной сошлись вместе. Сохраняйте такое положение в течении всего упражнения.

Возьмите штангу нужным вам хватом (широким или на уровне ширины плеч, что позволит больше нагрузить трицепс).

Поднимите штангу наверх.

Спускайте вниз, пока перекладина не коснется упоров. Сделайте секундную паузу и повторите упражнение.

Хитрости и советы

— Если делать жим штанги от груди внутри специальной стойки, на которую поставить упоры, не позволяющие штанге опускаться ниже определенного предела, можно перераспределить упражнение для других групп мышц. Более того, регулируя высоту упоров можно варьировать упражнение.

— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.

— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.

— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.

— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.

Как выполнять Жим грифа с упорами

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим грифа с упорами", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим грифа от пола

Установите держатели для штанги на стойке настолько низко, чтобы легко могли снять ее лежа на полу. Лягте, сведите лопатки вместе и снимите со стойки пустой гриф от штанги. Медленно опускайте штангу к верхней части живота, пока не почувствуете локтями...Жим грифа от пола

Жим штанги с препятствием

Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите лопатки вместе. Выгните спину. Сохраняйте такое положение в процессе выполнения всего упражнения. Далее снимите...Жим штанги с препятствием

Жим грифа с упорами видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз