личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Жим грифа от пола с цепями

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Установите держатели для штанги на стойке настолько низко, чтобы легко могли снять ее лежа на полу. Намотайте на обе стороны пустого грифа цепи. Лягте, сведите лопатки вместе и снимите гриф со стойки.

Медленно опускайте штангу к верхней части живота, пока не почувствуете локтями пол.

Затем быстро выжмите штангу наверх, повторите заданное число раз.

Хитрости и советы

— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.

— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.

— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.

— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.

— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.

— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.

Как выполнять Жим грифа от пола с цепями

Фотографии того, как выполнять упражнение "Жим грифа от пола с цепями", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим грифа от пола

Установите держатели для штанги на стойке настолько низко, чтобы легко могли снять ее лежа на полу. Лягте, сведите лопатки вместе и снимите со стойки пустой гриф от штанги. Медленно опускайте штангу к верхней части живота, пока не почувствуете локтями...Жим грифа от пола

Жим штанги с препятствием

Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите лопатки вместе. Выгните спину. Сохраняйте такое положение в процессе выполнения всего упражнения. Далее снимите...Жим штанги с препятствием

Жим грифа от пола с цепями видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз